U formi i tokom leta, bez teretane: 7 zabavnih aktivnosti koje menjaju naporne treninge

Forma se ne gubi na pauzi, niti se letnja linija čuva isključivo pod klimom u teretani - pravo sagorevanje kalorija dešava se kroz neosetnu igru na suncu i u vodi.

Paklene letnje vrućine često u potpunosti uništavaju volju za trčanjem, sklekovima ili slepim praćenjem strogih fitnes planova. Međutim, pokazalo se da sjajna kondicija tokom leta može da se održi i bez odlaska u zagušljive prostore ili klasičnih napornih treninga. 

Dovoljno je samo okrenuti se aktivnostima koje se doživljavaju kao čista zabava, a ne kao teška obaveza.

Letnje osveženje u vodi: Sagorevanje kalorija bez opterećenja na zglobove

Kada živa u termometru pređe 30. podeljak, voda postaje najbolje rešenje za fizičku aktivnost. Plivanje, ronjenje, veslanje ili akvabikaktiviraju mišiće leđa, ramena, nogu i trupa, dok istovremeno potpuno rasterećuju zglobove. 

Za samo sat vremena u vodi može da se sagori između 250 i 400 kalorija, što ovu aktivnost čini izuzetno blagom i blagotvornom za ceo organizam.

Društvene igre i rekviziti: Zabava na svežem vazduhu koja jača celo telo

Hulahop, konopac za preskakanje, badminton, lopte ili popularne igre u prirodi savršen su spoj kretanja, zabave i druženja. Ove aktivnosti učvršćuju mišiće trupa i nogu, drastično poboljšavaju koordinaciju i pomažu da se istopi od 200 do 500 kalorija po satu.

Vožnja bicikla je aktivnost tokom koje uopšte ne postoji osećaj klasičnog treninga, dok prijatno strujanje vazduha pruža osveženje na vrućini. Pedalanje intenzivno pogađa noge, gluteus i leđa, dok izdržljivost raste iz dana u dan. 

Samo sat vremena umerene vožnje bicikla topi između 300 i 500 kalorija - i to bez potrebe za osvajanjem profesionalnih trkačkih ruta.

Ples kao prirodni pokretač raspoloženja i sagorevač masti

Ples snažno aktivira noge, zadnjicu i stomak, ubrzava rad srca i poboljšava koordinaciju, dok ujedno podstiče  lučenje hormona sreće. Bilo da se pleše u dnevnoj sobi ili na žurci u bašti, tempo se diktira individualno. 

Za sat vremena plesa lagano se sagoreva od 250 do 400 kalorija, bez utiska da je odrađen ozbiljan i naporan trening.

Šetnja sa ciljem: Istraživanje i aktivnost u hladovini

Obična šetnja dobija potpuno novu dimenziju kada ima konkretan cilj - bilo da je to potraga za "skrivenim blagom" (geokešing), gradske avanturističke igre ili istraživanje novih staza. Sat vremena ovakve aktivnosti sagoreva od 200 do 300 kalorija, pokreće noge, poboljšava cirkulaciju i podiže koncentraciju. 

Tokom vrelih letnjih dana najbolje je birati šumske staze i hladovinu, dok su za gradske šetnje idealni rani jutarnji časovi ili vreme nakon zalaska sunca.

Vežbe ravnoteže: Lako kretanje za najtoplije dane

Hodanje bosih nogu po travi ili pesku, vežbanje na traci za ravnotežu (slackline) i lagano istezanje idealni su za dane kada je temperatura visoka, zglobovi kruti, a telu je potreban mir. 

Ove vežbe blagog intenziteta učvršćuju mišiće stopala i trupa, popravljaju držanje i troše od 100 do 200 kalorija po satu.

SUP daska: Zabava na vodi koja jača celo telo