SAVETI: Kako da pregurate dan kada se niste dovoljno naspavali?

Ne postoji adekvatna zamena za dobar san ali nekada se prosto dese dani kada ne možemo da odložimo obaveze i moramo da se nosimo sa nedostatkom sna.

Evo nekoliko saveta koji bi mogli u tome da pomognu:

• Jedite zdravu hranu i ostanite hidrirani. Kada ste neispavani, vaše telo pokušava da sačuva energiju tako da možda nemate uobičajene energije ili apetita za hranu ili piće. Izbegavajte brzu hranu i “prazne kalorije”, zbog njih ćete se osećati još umornije.

• Vežbajte. Umerene aerobne vežbe mogu vam dati privremeni podsticaj, ali nemojte ih odlagati do poslednjeg trenutka jer ćete tako još više pogoršati umor.

Ne možete da zaspite do kasno u noć? Evo koje zdravstvene probleme to može doneti

• Uživajte u svežem vazduhu i suncu. Izlazak na sunčevu svetlost pomaže u resetovanju vašeg biološkog sata. Vaše telo će prestati da proizvodi hormon melatonin kada ste izloženi jakoj sunčevoj svetlosti, a to vas može učiniti manje pospanim.

• Popijte kafu. Oko 80% odraslih koristi kafu kao stimulans. Možda ćete morati da uzmete više od jedne šolje ako se oporavljate od neprospavane noći. Nekoliko šoljica kafe može pomoći, ali izbegavajte energetskenapitke sa visokim sadržajem kofeina.

• Pokušajte da izgledate bolje nego što se osećate. Ako izgledate traljavo ili zanemarujete ličnu higijenu, možete početi da se osećate još gore. 

SAVETI: Kako da smanjite osećaj umora tokom dana?

• Odspavajte kratko. Možete da odložite san ako znate da ćete provesti neprospavanu noć, pa vratite malo energije i budnosti tako što ćete kratko odspavati tokom dana. Čak 15 do 20 minuta može pomoći. U stvari, ako dremate duže od 30 minuta, možda će vam biti preteško da se ponovo probudite.

Ako ste neispavani, na kraju možete nadoknaditi izgubljeni san, ali za to vam možda neće biti dovoljno samo jedna noć. Vrlo verovatno će vam postepeni oporavak trajati tokom nekoliko noći. Ako imate dugotrajne simptome nedostatka sna ili patite od česte nesanice, razgovarajte sa svojim lekarom. Nesanica može biti znak ozbiljnog medicinskog problema i možda će se morati lečiti.