SAVETI: Kako da smanjite osećaj umora tokom dana?

Normalno je da se povremeno osećate tromo, ali ako kroz život teturate žudeći za dremkom ili u potrazi za loncem za kafu bez dna, vreme je da procenite svoje navike i promenite one zbog kojih se osećate tako umorno tokom dana.

Ako je vaš umor nov, praćen drugim simptomima ili toliko jak da ne možete normalno da funkcionišete, počnite sa posetom lekaru. Ne morate da prihvatate iscrpljenost kao normalno stanje, posebno ako ste zdravi. Možete uneti promene koje će povećati vaš nivo energije i pomoći vam da se osećate odmornije.

Dajte prioritet svom snu

Spavanje je jednako važno za vaše zdravlje kao i pravilna ishrana i vežbanje. Nemojte ga zanemarivati da biste imali više vremena za druge aktivnosti.

Premalo spavanja, ili manje od sedam sati po noći, najčešći je uzrok iscrpljenosti. Osim što vam ostavlja osećaj umora, nedostatak sna je takođe povezan sa povećanim rizikom od ozbiljnih povreda, kao i sa sledećim zdravstvenim problemima: 

• Smanjen imunitet
• Depresija
• Dijabetes
• Problemi sa srcem
• Poremećaj razmišljanja, pamćenja i raspoloženja
• Dobijanje na težini

S druge strane, neke studije su pokazale da je rutinsko spavanje duže od devet sati svake noći povezano sa povećanim rizikom od dijabetesa, glavobolje i gojaznosti. 

Uvrstite proteine u ishranu

Ako je vaš uobičajeni doručak kolač, krofna, činija slatkih žitarica, ili još gore, ništa, verovatno ćete osetiti efekte energije samo nekoliko sati. Ispunjavanje tela velikom dozom ugljenih hidrata dovodi do naglog porasta šećera u krvi, nakon čega sledi pad koji može učiniti da se osećate pospano i umorno.

Ove "pametne" namirnice vam pomažu da poboljšate koncentraciju i pamćenje

Ako imate vremena, umutite jaja za doručak. Ako ne, namažite maslac od kikirikija na komad tosta, uživajte u činiji jogurta sa voćem ili uzmite čokoladicu ili smuti obogaćen proteinima. 

Ograničite kofein i alkohol

Kofein, u obliku kafe, čaja, energetskih napitaka ili čak čokolade, može uticati na vaš san tako što vas održava duže budnima, skraćuje vaše restorativne faze sna i umanjuje vašu budnost sledećeg dana.

Da li kofein stvara zavisnost?

Alkohol takođe može ometati dobar san, ometajući trajanje sna, kao i vašu sposobnost da da u njega utonete. Istraživači su otkrili da čak i konzumiranje alkohola šest sati pre spavanja može povećati budnost tokom druge polovine sna. Prekomerno konzumiranje alkohola takođe može dovesti do mamurluka narednog dana. 

Potrudite se da se više krećete

Svakodnevni umor može biti način na koji vaše telo vapi za većom aktivnošću. Vežbanje podiže vaš metabolizam, stimuliše raspoloženje i pomaže vam da bolje spavate noću.

OTKRIJTE: Da li je vaš san okrepljujuć i zdrav?

Ne morate da provodite sate u teretani, pa čak ni da radite preporučenih 30 minuta odjednom. Ujutro napravite brzu 20-minutnu šetnju, a popodne brzo odradite 10-minutn0 penjanje stepenicama. 

Unosite više tečnosti

Dehidracija može dovesti do povećane pospanosti, umora i razdražljivosti.

Isprobajte jednu od ovih ideja za povećanje dnevnog unosa vode:

• Probudite se i popijte čašu vode pre nego što skuvate kafu ili čaj.
• Uvek držite pri ruci bocu za vodu koju po potrebi možete dopunjavati.
• Pre svakog obroka popijte punu čašu vode.
• Zamenite druga pića (poput čaja ili kafe) sa jednom čašom vode.
• Posegnite za čašom vode pre nego što posegnete za popodnevnom užinom.
• Popijte vodu pre i za vreme vežbanja i popijte punu čašu posle treninga.

Pronađite vreme za zabavu

Zabava i smeh su sjajni pokretači energije, pa se potrudite da promenite svoju rutinu i prepustite se omiljenoj aktivnosti svaki dan, makar i na kratko. 

Nekoliko zabavnih ideja koje možete dodati svom danu su:

• Pogledajte komediju.
• Pročitajte roman ili svoj omiljeni strip.
• Pozovite prijatelja koji sa kojim se niste skoro čuli.
• Slušajte svoje omiljene pesme.
• Prijavite se za kurs koji vas zanima.
• Probajte novi hranu.
• Naučite novi hobi, poput vrtlarstva.
• Isprobajte novi sport ili vežbu.