Slede tropski dani: Lekari preporučuju sledeće mere za očuvanje zdravlja

Tokom vrelih letnjih dana, lekari preporučuju sledeće mere za očuvanje zdravlja:

Hidratacija:

• Pijte dovoljno vode tokom dana, čak i ako niste žedni. Izbegavajte alkohol, kofein i napitke sa visokim sadržajem šećera, jer mogu izazvati dehidrataciju.

Ishrana:

• Jedite lagane obroke sa visokim sadržajem vode, kao što su voće i povrće. Izbegavajte tešku i masnu hranu.

Odeća:

• Nosite laganu, široku i svetlu odeću od prirodnih materijala, kao što su pamuk i lan. Nosite šešir sa širokim obodom i sunčane naočare.

Zaštita od sunca:

• Koristite kreme za sunčanje sa visokim SPF faktorom. Naneti kremu najmanje 30 minuta pre izlaganja suncu i ponavljati nanošenje svaka dva sata, kao i nakon plivanja ili znojenja.

Ostajanje u zatvorenom prostoru:

• U najtoplijem delu dana, obično između 10 ujutru i 4 popodne, pokušajte da ostanete u zatvorenom, klimatizovanom prostoru.

Alergija na sunce – kako je prepoznati i lečiti?

Fizička aktivnost:

• Ograničite fizičke aktivnosti na otvorenom u najtoplijem delu dana. Planirajte aktivnosti rano ujutru ili kasno uveče kada je temperatura niža.

Tuširanje:

• Tuširajte se mlakom ili umereno hladnom vodom. Izbegavajte vruće tuševe jer mogu dodatno zagrejati telo.

Prozračivanje prostora:

• Koristite ventilatore ili klimatizaciju za održavanje prijatne temperature u unutrašnjosti. Ako nemate klima uređaj, pokušajte da se rashladite provetravanjem prostorija tokom noći kada je temperatura niža. Ukoliko koristite klimu, vodite računa da ne bude prevelika razlika u odnosu na spoljašnju temperaturu.

Praćenje zdravstvenog stanja:

• Pazite na simptome toplotnog udara, kao što su vrtoglavica, mučnina, glavobolja, ubrzani puls i konfuzija. U slučaju sumnje na toplotni udar, odmah potražite medicinsku pomoć.

Briga o ugroženim grupama:

• Posebnu pažnju obratite na decu, starije osobe, trudnice i one sa hroničnim bolestima, jer su oni najosetljiviji na visoke temperature.

Pridržavanjem ovih preporuka, možete smanjiti rizik od zdravstvenih problema izazvanih visokim temperaturama.

SUNČANICA i TOPLOTNI UDAR: U čemu je razlika i kako da pomognete