Šta je paraliza sna i kad se javlja?

Paraliza sna (poznata i kao sleep paralysis) je fenomen koji se dešava kada osoba privremeno ne može da se pomera ili govori dok se budi ili zaspi.

Kako izgleda?

Tokom paralize sna, osoba je budna i svesna, ali ne može da pomeri telo, može imati osećaj pritiska na grudima, ponekad oseća prisustvo "nečega u sobi" (što može izazvati paniku), može doživeti halucinacije (vizuelne, auditivne ili taktilne), diše otežano, ali nije u opasnosti od gušenja.

 Iako može biti vrlo zastrašujuće, paraliza sna nije opasna i obično traje samo nekoliko sekundi do par minuta.

Zašto se dešava?

Paraliza sna nastaje kada telo "zaglavi" između sna i budnog stanja, najčešće tokom: ulaska u REM fazu (kada san počinje), ili izlaska iz REM faze (kada se osoba budi).

Tokom REM faze, telo je prirodno paralisano da ne bi izvodilo pokrete iz sna. Ako se mozak probudi dok telo još nije izašlo iz te faze — javlja se paraliza sna.

Mogući uzroci:

• Nedostatak sna i neredovno spavanje,
• Stres i anksioznost,
• Spavanje na leđima (češće se javlja u ovom položaju),
• Narkolepsija (neuobičajeno stanje koje uključuje nekontrolisano uspavljivanje),
• Promene u spavanju (prespavanje, putovanja, nespavanje).

Kako smanjiti verovatnoću?

• Održavajte redovan raspored spavanja (7–9 sati noću),
• Izbegavajte ekran i kofein pre spavanja,
• Vežbajte opuštanje i tehnike disanja,
• Izbegavajte spavanje na leđima,
• Vodite dnevnik spavanja ako se epizode ponavljaju često.

Kada potražiti pomoć?

Ako se paraliza sna javlja vrlo često, uzrokuje ozbiljan stres, ili dolazi uz druge simptome poput prekomerne pospanosti tokom dana, bilo bi dobro obratiti se somnologu (specijalisti za spavanje) ili neurologu.

Šta je apnea, kako je prepoznati, kad se javlja?