Trenirajte sporo, trčite brzo

Savet stručnjaka: Smanjite intenzitet tokom treninga i povećajte brzinu prilikom trčanja!

Sudeći prema najnovijim naučnim istraživanjima, magična formula za povećanje brzine kretanja kod tračanja je da 80 odsto treninga odradite sa smanjenim intenzitetom, a da 20 odsto date svoj maksimum.

Rekreativci koji su praktikovali ovu formulu 80/20 u trajanju od 10 nedelja uspeli su da poboljšaju svoje vreme prilikom trčanja na 10 km u proseku za 41 sekundu. U međuvremenu, istraživanje sprovedenom među profesionalnim kanadskim maratoncima pokazalo je da oni 74 odsto svog treninga izvode sa niskim intenzitetom.

Vežbanje pomaže kod mršanja, ali ono nije dovoljno

Iako česte izazov mami da ulažemo maksimalni napor tokom treninga, ove cifre su zapravo pokazatelj da trening nižeg intenziteta daje sve što je potrebno da se telo adaptira, bilo na mršavljenje ili povećanje brzine kod tračanja, a bez povećanja stresa na nervni sistem usled koga nastaje stagnacija u sportu. 

Autor knjige „80/20 Trčanje“, Met Ficdžerald, savetuje praćenje srčanog ritma kao bi ostali u zoni niskog intenziteta. Ukoliko trenirate 5 puta nedeljno, srčani ritam bi trebalo da držite ispod 77 odsto od maksimuma tokom 4 dana treniranja, a petog dana dajte sve od sebe do maksimalnog iscrpljenja.