Vežbanje vas može osloboditi bola u ramenima

Ništa nije neprijatnije od bola u ramenima tokom uobičajnih svakodnevnih aktivnosti.

Tokom dana često podižemo ruke iznad glave – na treningu, podižući dete ili barem posežući za peškirom ili začinom sa police.

Prilikom ovog pokreta, ponekad čujemo krckanje, pucketanje, ili osećamo bol.

Evo šta može biti uzrok.

Rame je jedan od najpokretljivijih delova tela, ali je, samim tim, i izuzetno ranjiv.

Pored deltastih mišića, u pokretima ramena učestvuje i više mišićnih grupa grudi, leđa i ruku.

Problem često nastaje zbog toga što mnogo pažnje posvećujemo mišićima prednjeg dela tela, dok na leđne mišiće zaboravljamo.  

Kako je rameni zglob veoma pokretljiv, posebno je važno da mu strukture koje ga drže na mestu pružaju neophodnu stabilnost.

Zapostavljanje mišića gornjih leđa dovodi do neuravnoteženosti u snazi i rastegljivosti, pa jači mišići ruke, grudi i ramena izvlače rameni zglob iz čašice. Ovo dovodi do uklještenja okolnih struktura, što prouzrokuje neprijatnost i bola, a može rezultovati i ozbiljnim povredama.

Ukoliko trpite neke od pomenutih simptoma, savetujemo da barem dva puta nedeljno radite vežbe za jačanje mišića gornjih leđa i spoljašnje rotatore nadlakta.

Za početnike, ali i sve oni koji su ovaj deo tela zapostavili, jedan od najboljih načina jestu YTWL vežbe: