8 najboljih treninga za sagorevanje kalorija u 2022

Da bismo vam pomogli da pronađete trening za sagorevanje kalorija koji odgovara vašem životnom stilu i ciljevima, zaokružili smo najbolje vežbe za mršavljenje.

Kada naporno radite da biste bili u formi i smršali, želite rutinu koja pruža maksimalne rezultate. Praksa pokazuje da su kraće, intenzivne vežbe efikasnije za gubitak masti. Ali koja vrsta vežbe sagoreva najviše kalorija?

Da bismo vam pomogli da pronađete trening za sagorevanje kalorija koji odgovara vašem životnom stilu i ciljevima, zaokružili smo najbolje vežbe za mršavljenje. Ako vežbate u intervalima, radite vežbu 30 sekundi svakog minuta i odmarajte se preostalih 30 sekundi. Kako napredujete, možete povećati svoje vreme na 45 sekundi aktivnosti i 15 sekundi odmora. 

1. Trčanje

Bez obzira da li ga volite ili mrzite, trčanje je jedan od najboljih i najjednostavnijih načina za sagorevanje kalorija - i nije vam potrebna traka za trčanje da biste to uradili. Samo obujte patike i krenite. Trčanje u intervalima — ubrzavanje i usporavanje tempa — pomoći će da minuti i kilometri brzo prođu.
 
Isprobajte fartlek (na švedskom znači igranje sa brzinom) sprintersku rutinu - ubrzajte kod svakog drugog lampiona na stazi, a zatim kod sledećeg usporite tempo. 

2. Preskakanje konopca

Ovim treningom može sagoreti do 318 kalorija svakih 30 minuta - a vaše srce nije jedini mišić koji naporno radi.

Preskakanje konopca je vežba za celo telo. Pokreće vaše kvadricepse i gluteuse kako bi vam pomogao da odskočite od zemlje, i angažuje vaše jezgro kako biste bili uspravni i stabilni dok se spuštate. Preskakanje užeta uključuje i ma ruku i ramena, jer ostaju zategnuti dok pokret užeta dolazi iz zglobova.

Najbolje vežbe za osobe sklone gojenju

Isprobajte sledeći trening: Počnite sa 60 sekundi skakanja slobodnim stilom. Možete skakati sa dve noge, jednom nogom, naizmenično, preskakati ili uvijati kukove. Možete se zabaviti sa ovim. Zatim spustite konopac i radite 30 sekundi “planinarenja”. Vratite se na 60 sekundi skakanja slobodnim stilom. Završite sa 30 sekundi u planku. Odmorite se 2 minuta i ponovite ciklus. Uradite 3 runde.

3. Trening snage

Trening snage vam može pomoći da izgradite čistu mišićnu masu i ubrzate metabolizam, koji počinje da se usporava kada dostignete 30-e.

Isprobajte osnovni krug sa bučicama: Uzmite jednu bučicu i napravite 10 čučnjeva, 10 tricepsa i 10 bilo kojih varijacije sklekova po vašem izboru. Pređite sa jedne vežbe odmah na sledeću vežbu čim završite ponavljanja. Uradite 3 kruga. Odmarajte se 1-2 minuta između svakog kruga. Da biste to učinili izazovnijim, povećajte težinu bučice ili koristite dve. 

4. Kik boks

Kik boks je odličan način da sagorite kalorije, oblikujete mišiće i ozbiljno se oslobodite stresa! Odličan je trening za celo telo koji će testirati vašu koordinaciju i izdržljivost—sve suštinske stvari koje vas čine boljim sportistom u ringu i van njega.

Isprobajte 30 minutni trening od  vežbi koje će te raditi u 8 intervala sa povremenim odmorima.

5. HIIT

HIIT vežbe su daleko jedan od najefikasnijih načina za sagorevanje kalorija i ubrzanje metabolizma. Najbolji deo je što ovi treninzi ne moraju dugo da traju. Neke HIIT vežbe mogu da traju samo 10 minuta, ali su efikasne samo ako gurnete svoje telo do krajnjih granica uz svu energiju. Istraživanja su pokazala da HIIT može pomoći u sagorevanju masti na stomaku.

Isprobajte 10-minutni trening celog tela za buđenje vašeg metabolizma.

6. Trčanje uz stepenice

Bez obzira koliko ste u kondiciji, penjanje uz stepenice je uvek izazov. To je zato što su koraci dizajnirani tako da budu kratki tako da morate da angažujete dodatne mišiće, kao što su gluteusi, kvadricepsi i listovi, da biste podigli celo telo.

Žene, želite li efikasno da mršate? Društvo je važnije od vežbe!

Isrobajte intervalni krug, u kom ćete proći od udobnog, umerenog tempa do potpunog napora.

7. Plivanje

Plivanje je odličan trening koji kombinuje kardio trening sa treningom snage u jednom treningu. Voda dodaje element otpora, prisiljavajući vas da angažujete više mišića da biste se efikasno kretali i mudro koristili kiseonik. 

Isprobajte kombinovanje različitih stilova i ritma.

8. Joga 

Visok nivo kortizola može dovesti do povećanja telesne težine, a istraživanja pokazuju da joga može pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, joga povećava fleksibilnost, snagu i koordinaciju. Ako planirate d smršate, dosledna vežba vam može pomoći da smršate kada je uparena sa zdravom ishranom. 

Isprobajte "vruću" jogu gde se položaji izvode u toploj prostoriji: ne samo da ćete sagoreti više kalorija dok se znojite, već će vam pokreti obezbediti bolji tonalitet mišića.