Čak i vrlo kratka, svakodnevna fizička aktivnost umanjuje rizik od prerane smrti

Poruka – sve se računa –  stvarno je dobra

Osobe koje svaki dan imaju tri jednominutne intenzivne aktivnosti, kao što su penjanje uz stepenice, imaju 39 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga, pokazalo je britansko-australijsko istraživanje.

Bilo da se radi o igranju s psom ili intenzivnim kućnim poslovima, samo nekoliko minuta žustre aktivnosti u svakodnevnom životu moglo bi dramatično da smanji mogućnost rane smrti, pokazuje istraživanje.

Istraživanje koje su vodili naučnici sa Univerziteta u Sidneju otkrilo je da ljudi srednje životne dobi, koji na primer ne vežbaju u slobodno vreme u teretani,  a koji uspeju dnevno da imaju tri vrlo kratke intenzivne aktivnosti, imaju 39 odsto niži rizik od smrti od onih koji se ne bave nikakvom intenzivnom aktivnošću.

Mark Hamer, profesor sportske medicine na "University College London" i koautor studije, rekao je da rezultati naglašavaju važnost povremenog vežbanja.

"To bi moglo da bude nešto poput igranja s decom. Moguće je da vidite da autobus upravo kreće, pa morate da hodate izuzetno brzo da ga stignete. Ili živite u stambenoj zgradi i morate da nosite kupljene namirnice uz stepenice", rekao je.

On je dodao da su upravo to ti "kratki snažni napori u svakodnevnom životu" koji su nam potrebni.

Hamer i kolege su u časopisu Nature Medicine objavili analizu podataka iz UK BioBank koja je upoređivana sa podacima o genetici, načinu života i zdravlju više od 500.000 ljudi od početka 2006. godine.

Tim se usredsredio na više od 25.000 ispitanika prosečne starosti od 61,8 godina, koji su izjavili da nisu vežbali u slobodno vreme, osim jedne rekreativne šetnje nedeljno.

Kao deo studije BioBank, ti ispitanici su takođe nosili uređaj za praćenje aktivnosti na zglobu tokom perioda od sedam dana.

Tim je otkrio da je skoro 89 odsto učesnika imalo kratke snažne aktivnosti, od kojih je velika većina trajala samo jedan ili dva minuta.

Naučnici su pratili zdravstveno stanje učesnika u proseku 6,9 godina, otkrivši da je 852 umrlo, uključujući 511 od karcinoma i 266 od kardiovaskularnih bolesti.

Nakon što su uzeli u obzir faktore kao što su pušački status, godine , pol, lekovi, tim je otkrio da su oni koji su imali samo tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali 39 odsto manji rizik od smrti od bilo kog uzroka u praćenom periodu  u odnosu na one koji nisu imale takve aktivnosti.

Utvrdili su da je prosečno 11 jednominutnih intenzivnih aktivnosti dnevno bilo povezano sa 48 odsto manjim rizikom od smrti.

Uticaj je bio još izraženiji u slučaju smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Ispitanici koji su imali tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali su 49 odsto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 30 odsto manji rizik od smrti od karcinoma, u poređenju s onima koji nisu imali takve aktivnosti.

Oni sa 11 jednominutnih aktivnosti dnevno imali su 65 odsto niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49 odsto niži rizik od smrti od karcinoma.

Odraslima se trenutno preporučuje 150 minuta umerenog do brzog vežbanja nedeljno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno. Međutim, ažurirane smernice koje su objavili glavni medicinski stručnjaci Ujedinjenog Kraljevstva u 2019. ukazuju da se čak i vrlo kratki intenzivni napori mogu sabirati.

"Poruka – sve se računa –  stvarno je dobra", rekao je Hamer.

On je dodao da misli da većina ljudi može da pokuša da bude aktivnija u svakodnevnom životu i da to ne mora da znači da moraju da idu u teretani.