Hiperkalemija i umor: 8 načina za povećanje nivoa energije

Telu je potreban kalijum kako bi vaši živci i mišići dobro funkcionisali. Ali u slučaju kalijuma, više nije uvek bolje.

Ako imate hiperkalemiju, to znači da imate visok nivo kalijuma u krvi.

Mišićna slabost i umor

Zamor mišića može se opisati kao osećaj umora, iscrpljenosti ili nedostatka energije. Vaše ruke i noge jednostavno se osećaju slabo.

To može otežati obavljanje svakodnevnim aktivnostima koje vam ranije nisu bile teške. Možete da osetiti i bol u mišićima, grčeve ili bol zbog manjih fizičkih napora.

Kako povećati nivo energije?

Ne postoji specifičan tretman, ali možete da učinite određene stvari da biste povećali nivo energije kada imate hiperkalemiju.

1. Redovno uzimajte prepisane lekove

Hiperkalemija je ozbiljno stanje koje, ako se ne leči, može dovesti do komplikacija opasnih po život.

Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima imaju povećan rizik od razvoja hiperkalemije i to:

• oboljenje bubrega
• otkazivanje srca
• dijabetes

Uzimajte sve svoje lekove kako vam je prepisano, bilo da se radi o hiperkalemiji ili drugim zdravstvenim stanjima.

Ako imate neželjene efekte ili mislite da lekovi ne deluju, nastavite da ih uzimate dok se ne konsultujete sa svojim lekarom.

2. Držite se ishrane sa malo kalijuma

Obrada kalijuma u telu i oslobađanje od viška je posao vaših bubrega.

Kada je sve u redu, ne morate da brinete da li ćete unositi previše kalijuma u ishranu. Ali ako vam bubrežna funkcija opadne, lekar vam može preporučiti prelazak na ishranu sa malo kalijuma.

Sindrom hroničnog umora - podmuklo oboljenje koje može ostaviti jake posledice

Hrana bogata kalijumom je ona koja sadrži više od 250 miligrama kalijuma u porciji od pola šolje. Neke od ovih namirnica su:

• sveže voće poput banana, zatim voćni sokovi poput soka od pomorandže ili sušeno voće poput kajsije
• povrće poput krompira, batata i spanaća
• mahunarke poput sočiva, pasulja i soje
• nemasni ili nemasni mlečni proizvodi, uključujući mleko i mlečne proizvode

Neke namirnice koje sadrže kalijum, takođe, su dobri izvori proteina, što je neophodno za zdravlje mišića:

• meso
• riba
• živina

Dakle, kada je u pitanju ishrana sa niskim sadržajem kalijuma, od vitalne je važnosti osigurati da postignete pravi balans svih esencijalnih hranljivih sastojaka za vaše mišiće i vaše celokupno zdravlje.

Posebno je važno da ne preskačete obroke ili da se ne prejedate.

Posavetujte se sa svojim lekarom pre započinjanja ishrane sa niskim sadržajem kalijuma, posebno ako imate bolest bubrega, srčanu insuficijenciju ili dijabetes.

Možda ćete želeti da zatražite uput za nutricionistu. Nekoliko sesija vas može pokrenuti u pravom smeru.

3. Pažljivo sa upotrebom dodataka ishrani

Brojni prirodni proizvodi mogu pomoći u poboljšanju umora mišića ili jačanju energije. Neki od njih su: 

• kreatin
• riblje ulje
• beli luk
• žen-šen
• gvožđe
• rodiola
• vitamin B12

Uvek se obratite svom lekaru pre nego što dodate dijetetske suplemente u svoj režim. Prirodni proizvodi mogu doći u interakciju sa lekovima ili pogoršati postojeće zdravstvene probleme.

Multivitaminski proizvodi, takođe, mogu sadržati kalijum, pa pažljivo pregledajte etiketu.

4. Pazite na zamene za so

Ako imate problem sa bubrezima ili uzimate određene lekove na recept, lekar vam je možda preporučio smanjenje količine soli u ishrani.

Ipak, neke zamene soli sadrže kalijum, zato pažljivo birajte. Zamolite svog doktora da preporuči zamenu za so ili da sarađujete sa nutricionistom kako biste smanjili njen unos.

5. Redovno vežbajte

Vežba može da pomogne u borbi protiv umora mišića, ali važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja.

Mišići su opterećeni kalijumom. Kada vežbate, kalijum iz mišića ulazi u krvotok, što rezultira dramatičnim porastom kalijuma u krvi.

16 potencijalnih uzroka umora i glavobolje

Kod zdravih osoba nivo kalijuma u krvi se normalizuje u roku od nekoliko minuta nakon vežbanja i nije razlog za zabrinutost. Ali za ljude sa hiperkalemijom ili srčanim bolestima, to može pokrenuti aritmiju izazvanu vežbanjem.

Biti u dobroj fizičkoj formi može pomoći. Ali dok od lekara ne dobijete zeleno svetlo, izbegavajte naporno vežbanje.

Umesto toga, držite se blagih do umerenih dnevnih aktivnosti kao što su:

• istezanje
• hodanje
• vežbanje joge ili tai chi

Iako biste trebali da unosite veće količine vode tokom vežbanja, ljudima sa bolestima bubrega može se naložiti da ograniče unos tečnosti.

6. Napravite pauzu

Slušajte svoje telo. Kada se osećate umorno, napravite 15-minutnu pauzu za opuštanje. Ako su mišići nogu umorni, podignite ih.

Čak je i kraća dremka u redu ako ne ometa noćni san.

7. Dobro se naspavajte

Naučna studija je ispitala vezu između sna i snage mišića kod više od 10.000 kineskih studenata uzrasta od 16 do 30 godina. 

Rezultati su otkrili da je dobar kvalitet spavanja povezan sa većom mišićnom snagom. Nedovoljno spavanje i loš kvalitet spavanja bili su povezani sa povećanim rizikom od smanjenja mišićne mase.

Preporučeno je da odrasla osoba spava 7 do 9 sati svake noći.

8. Redovne lekarske kontrole

Ako ste iskusili hiperkalemiju ili imate bolest koja povećava rizik od njenog nastajanja - poput bolesti bubrega, srčane insuficijencije ili dijabetesa - redovne posete lekaru su neophodne.

Simptomi poput zamora mišića mogu imati veze sa hiperkalemijom, ali mogu biti i zbog nečeg drugog. Obaveštavajte svog doktora o novim ili pogoršanim simptomima.

Potražite hitnu medicinsku pomoć ako osetite:

• lupanje srca
• kratak dah
• bol u grudima
• povraćanje

Ovi simptomi mogu biti znak iznenadne ili ozbiljne hiperkalemije koja zahteva hitnu medicinsku negu.

Ako imate hiperkalemiju ili rizikujete da razvijete visok nivo kalijuma, razgovarajte sa svojim lekarom o zamoru mišića. Zajedno možete napraviti plan za povećanje nivoa vaše energije.