Ishrana: Saveti kako da poboljšate vaše zdravlje

Dobra ishrana jedan je od ključeva zdravog života. 

Zdravlje možete poboljšati konzumiranjem uravnotežene ishrane. Treba da jedete hranu koja sadrži vitamine i minerale. To uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mlečne proizvode i izvore proteina.

Postavite sebi sledeća pitanja. Ako odgovorite pozitivno na neko do njih, potražite savet od svog lekara. Možda ćete trebati da poboljšate svoje prehrambene navike.

• Imate li zdravstvenih problema poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa ili visokog holesterola?
• Da li vam je lekar rekao da trebate da poboljšate svoje zdravstveno stanje boljom ishranom?
• Da li se dijabetes, rak, bolesti srca ili osteoporoza javljaju u vašoj porodici?
• Da li imate prekomernu težinu?
• Da li imate pitanja o tome koju hranu treba da jedete ili da li treba da uzimate vitamine?
• Da li jedete puno prerađene i brze hrane?
• Da li mislite da bi vam bilo korisno ako razgovarate sa nutricionistom o planu ishrane?

Put ka poboljšanom zdravlju

Može biti teško promeniti svoje navike u ishrani. Pomaže da se usredsredite na male promene. Unošenje promena u vašu ishranu može biti korisno ako imate bolesti koje se mogu pogoršati ako jedete ili pijete određenu hranu odnosno piće. Stanja uspled poput bolesti bubrega, netolerancije na laktozu i celijakije mogu imati koristi od promena u ishrani. 

7 najpopularnijih mitova o mršanju i dijetama

 Obavezno ostanite u kontaktu sa svojim lekarom kako bi pratili svoje stanje.Evo predloga za poboljšanje vašeg zdravlja:

• Analizirajte dobre i lose strane vaše trenutne ishrane. Da li jedete 4-5 šolja voća i povrća svaki dan? Da li dobijate dovoljno kalcijuma? Da li jedete hranu od celih zrna, bogatu vlaknima? Ako da, na dobrom ste putu! Samo nastavi tako. Ako ne, dodajte još ove hrane u svakodnevnu ishranu.
• Pratite unos hrane zapisujući šta svakodnevno jedete i pijete. Ovaj način će vam pomoći da procenite svoju ishranu. Videćete da li treba da jedete manje ili više iz određenih grupa hrane.
• Razmislite o tome da zatražite pomoć od nutricioniste. On ili ona vam mogu pomoći da sledite posebnu ishranu, posebno ako imate zdravstvenih problema.

Evo šta kažu treneri: Koliko puta nedeljno treba da vežbate?

Skoro svi mogu imati koristi od smanjenja nezdravih masnih kiselina. Ako trenutno jedete puno masti, posvetite se smanjenju i promeni navika. Nezdrave masti uključuju stvari kao što su: tamno pileće meso; koža živine; masni komadi svinjskog, junećeg i jagnjećeg mesa; i mlečna hrana sa visokim udelom masti (punomasno mleko, puter, sirevi). 

Načini smanjenja unosa nezdravih masti:

• Pecite u rerni ili pecite na roštilju meso, umesto da ga pržite. Skinite kožu pre kuvanja piletine ili ćuretine. Jedite ribu najmanje jednom nedeljno.
• Smanjite višak masti. To uključuje puter na hlebu, pavlaku na pečenom krompiru i prelive za salate. Koristite verzije ove hrane sa malo masti ili bez masti.
• Jedite puno voća i povrća uz obroke i kao grickalice.
• Pre kupovine pročitajte nalepnice sa hranljivim sastojcima. Ako vam je potrebna pomoć oko nalepnica, obratite se lekaru ili ishranetičaru.
• Kada jedete napolju, imajte na umu skrivene masnoće i veće količine porcija.
• Održavanje hidratacije važno je za dobro zdravlje. Pijte napitke sa niskim udelom kalorija, poput vode ili čaja. Zaslađena pića dodaju puno šećera i kalorija u vašu ishranu. To uključuje voćni sok, sodu, sportska i energetska pića, zaslađeno ili aromatizirano mleko i zaslađeni ledeni čaj.

Stvari koje treba uzeti u obzir

Uravnotežena ishrana i redovno vežbanje su dobri za vaše zdravlje. Ove navike mogu vam pomoći da izgubite ili održite težinu. Pokušajte da postavite realne ciljeve. Mogli bi da napravite neke od gore navedenih malih prehrambenih promena i za početak uvedete svakodnevno hodanje.

Lekari i nutricionisti sugerišu da zdrave prehrambene navike postanu deo svakodnevnog života, umesto da se pridržavate “hir ishrane”. Saveti o ishrani iz različitih izvora mogu da zavaraju. Imajte na umu sledeće savete i uvek se prvo obratite lekaru.

Vodite računa šta jedete ako uzimate bilo koju vrstu lekova

• Moderne ishrane nisu odgovor. Hir ili kratkotrajna ishrana mogu vam obećati da ćete brzo izgubiti kilograme. Međutim, teško je pratiti ih i mogu biti nezdrave.
• Dobra ishrana ne dolazi u tableti. Umesto toga, pokušajte da jedete raznovrsnu hranu. Vaše telo ima najviše koristi od zdrave integralne hrane. Uzimajte samo vitamine koje je propisao lekar.
• Programi određene ishrane ili proizvodi mogu vas zbuniti svojim tvrdnjama. Većina ljudi koji ih preporučuje dobija platu za to. Oni ne govore o neželjenim efektima, problemima ili povratku kilograma.

Pitanja koja treba postaviti svom lekaru

• Koliko obroka treba da pojedem iz svake grupe hrane?
• Ako se držim stroge ishrane, poput vegetarijanske ili veganske, kako mogu poboljšati svoje zdravlje?
• Da li postoje određene prehrambene navike koje bih trebalo da se pridržavam svog zdravstvenog stanja?