Kafa ili crni čaj: Koja je bolja navika za vaše telo?

Otkrijte šta je bolje za telo – kafa koja vas odmah razbuđuje ili crni čaj koji smiruje i štiti srce, kao i koliko šoljica dnevno je optimalno za zdravlje

Za mnoge jutarnji ritual podrazumeva šoljicu omiljenog napitka – bilo da je to kafa ili crni čaj. To su dva najpopularnija topla napitka na svetu. Oni ne samo da donose trenutak uživanja, već imaju i brojne efekte na telo zbog svog sastava. 

Saznajte kakav je uticaj kafe i crnog čaja na telo, saznajte prednosti i mane svakog napitka, a mi ćemo vam pružiti preporuke za optimalan unos.

Sastav i osnovni efekti

Kafa sadrži visoku količinu kofeina, antioksidanse poput polifenola i određene minerale. Kofein u kafi obično deluje snažnije na centralni nervni sistem, pružajući osećaj energije i budnosti.

Crni čaj takođe sadrži kofein, ali u manjoj meri u poređenju s kafom. Crni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja pomaže u smanjenju anksioznosti, dok antioksidansi prisutni u čaju (kao što su flavonoidi) imaju pozitivne efekte na zdravlje srca.

Zeleni čaj i jetra - Da li je omiljeno piće zapravo skrivena opasnost?

Prednosti i potencijalne mane

Prednosti kafe: Poboljšanje koncentracije i energije: Zahvaljujući visokom nivou kofeina, kafa brzo podiže energiju i fokus. Smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti: Istraživanja su pokazala da redovan unos kafe može smanjiti rizik od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Bolji metabolizam: Kafa može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorevanju masti, što je čini omiljenim napitkom među ljudima koji vežbaju.

Mane kafe: Visok nivo kofeina može izazvati anksioznost i nesanicu kod ljudi osetljivih na kofein ili kod onih koji preteruju sa unosom. Gastrointestinalne tegobe: Kafa može nadražiti želudac i pojačati kiselost kod osoba sa osetljivim digestivnim traktom.

8 naučno dokazanih zdravstvenih prednosti CRNOG čaja

Prednosti crnog čaja: Blagotvoran efekat na srce: Flavonoidi u crnom čaju pomažu u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Smanjenje stresa: L-teanin u crnom čaju ima smirujući efekat, što pomaže u postizanju ravnoteže između koncentracije i relaksacije. Antikancerogena svojstva: Postoje dokazi da flavonoidi iz crnog čaja mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka.

Mane crnog čaja: Sadrži tanine koji mogu uticati na apsorpciju gvožđa, pa bi osobe sa anemijom trebalo da budu oprezne. Niži nivo energije u poređenju s kafom: Dok crni čaj osvežava, efekat kofeina u njemu je blaži, što može biti manje korisno za one kojima treba snažniji podsticaj.

Koliko je optimalno piti?

Za kafu, preporučena dnevna doza kofeina iznosi oko 400 mg dnevno za većinu odraslih, što odgovara otprilike 3 do 4 šoljice dnevno. Ipak, efekti kofeina mogu varirati od osobe do osobe, pa je važno slušati svoje telo i obratiti pažnju na znakove kao što su nervoza, nemir, ili nesanica, koji su znakovi prekomernog unosa.

Kod crnog čaja, zbog nižeg nivoa kofeina, preporučeni unos može biti nešto viši, oko 4 do 5 šoljica dnevno. Ljudi koji piju više od ovog nivoa mogu iskusiti dehidraciju, jer kofein u čaju ima blagi diuretski efekat.

Šta je zdravije kao navika?

I kafa i crni čaj imaju svoje prednosti, ali se čini da je crni čaj zdraviji izbor za one koji žele dugoročno očuvanje zdravlja, posebno srca. S druge strane, kafa može biti korisnija za one kojima je potrebna instant energija i podsticaj, pod uslovom da ne preteruju sa unosom.

Čuva jetru, reguliše nivo šećera, pomaže lečenju infekcija: Čak i jedna šolja je dovoljna

Izbor između kafe i crnog čaja zavisi od vaših potreba i tolerancije na kofein. Ako težite smirenijoj energiji i želite dugoročne koristi za srce, crni čaj može biti bolji izbor. Za brzu energiju i dodatnu zaštitu mozga, kafa je odličan saveznik – samo je važno da ne prelazite preporučene doze.