8 naučno dokazanih zdravstvenih prednosti CRNOG čaja

Pored vode, kafe i zelenog čaja, crni čaj je – s razlogom – jedan od najpopularnijih napitaka na svetu.

Jačeg je ukusa i sadrži više kofeina od ostalih čajeva, ali manje nego što ga ima u različitim oblicima kafe.

Konzumiranje crnog čaja nudi brojne zdravstvene koristi jer sadrži antioksidanse i jedinjenja snažnog protivupalnog dejstva. 

1. Crni čaj je bogat antioksidansima

Konzumiranje antioksidanasa pomaže u uklanjanju slobodnih radikala i umanjiivanju oštećenja ćelija u telu.

Grupe polifenola, uključujući katehine, teflavine i tearubigine, glavni su izvori antioksidanasa u crnom čaju.

Pokazalo se da su teaflavini odgovorni za smanjivanje nivoa holesterola i šećera u krvi, a da katehini pozitivno utiču na smanjenje telesne mase. 

Oksidativni stres – vodič za razumevanje i prevenciju smrtonosnog problema današnjice

2. Crni čaj čuva zdravlje srca 

Crni čaj sadrži još jednu grupu antioksidanata koji se zovu flavonoidi, a koji utiču na zdravlje srca. 

Pored čaja, flavonoidi se mogu naći u povrću, voću, crvenom vinu i tamnoj čokoladi.

Redovno konzumiranje ovih antioksidanasa može pomoći u smanjenju mnogih faktora rizika za srčane bolesti, uključujući visok krvni pritisak, visok holesterol, povišene nivoe triglicerida i gojaznost.

U jednom istraživanju pokazalo se da je konzumiranje crnog čaja tokom 12 nedelja značajno smanjilo vrednosti triglicerida za 36%, smanjilo nivo šećera u krvi za 18% i nivo lošeg holesterola za 17%.

Ovi poslovi najviše utiču na zdravlje srca kod žena

3. Crni čaj reguliše holesterol

Kada u telu ima previše LDL-a, to jest – lošeg holesterola, on se može nakupiti u arterijama i izazvati naslage koje dovode do problema u radu srca ili do moždanog udara.

Konzumiranje crnog čaja može pomoći smanjenju lošeg holesterola.

11 najboljih brzih saveta za regulisanje holesterola

U jednoj tromesečnoj studiji na 47 pojedinaca, grupa naučnika upoređivala je efekte tradicionalnog kineskog ekstrakta crnog čaja i placeba na nivo lošeg holesterola. 

Rezultati su pokazali značajno smanjenje nivoa LDL holesterola kod onih koji su pili crni čaj, u poređenju sa onim kojima je dat placebo, bez neželjenih nuspojava.

Istraživači su zaključili da je crni čaj poboljšao nivo holesterola kod osoba koje su izložene riziku od srčanih bolesti ili gojaznosti.

4. Crni čaj poboljšava rad creva

Iako su neke bakterije u crevima korisne za zdravlje, druge nisu.

Vrsta bakterija u crevima može igrati važnu ulogu u smanjenju rizika od određenih zdravstvenih stanja, kao što su zapaljenska bolest creva, dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, gojaznost, pa čak i karcinom.

Polifenoli, koji se nalaze u crnom čaju, pomažu u održavanju zdravih creva pospešivanjem rasta dobrih bakterija i inhibiranjem rasta loših bakterija, poput salmonele.

Uz to, crni čaj ima antimikrobna svojstva, to jest – ima sposobnost da ubija štetne materije i poboljšava imunitet creva. 

Ako vas muči osećaj nadutosti, poslušajte ove savete

5. Crni čaj pomaže u snižavanju pritiska 

Visoki krvni pritisak pogađa oko milijardu ljudi širom sveta.

Ovaj zdravstveni problem utiče na rad srca, bubrega, na zdravlje mozga, kao i na gubitak vida.

Kako se pravilno meri krvni pritisak kod kuće

U studiji koja je proučavala ulogu crnog čaja u smanjenju krvnog pritiska, učesnici su pili tri šoljice crnog čaja dnevno tokom šest meseci.

Rezultati su otkrili da su oni koji su pili crni čaj imali značajno smanjenje krvnog pritiska u poređenju sa kontrolnom grupom.

6. Crni čaj smanjuje rizik od moždanog udara 

Moždani udar je drugi vodeći uzrok smrti u svetu.

Srećom, 80% slučajeva moždanog udara je moguće sprečiti balansiranom ishranom, fizičkom aktivnošću, regulisanjem krvnog pritiska i ostavljanjem cigareta.

Nestabilni prihodi utiču na zdravlje mozga

Zanimljivo je da su istraživanja otkrila da konzumiranje crnog čaja takođe može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. 

Istraživači su pokazali da su pojedinci koji su pili više od tri šolje čaja (crnog ili zelenog) imali 21% smanjeni rizik od moždanog udara, u poređenju s osobama koje su pile manje od jedne šolje čaja dnevno.

7. Crni čaj reguliše šećer 

Povišena koncentracija šećera u krvi povećava rizik od zdravstvenih komplikacija, poput dijabetesa tipa 2, gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, problema u radu bubrega i depresije.

Rezultati istraživanja pokazali su da crni čaj povećava aktivnost insulina više od 15 puta.

Još jedan odličan razlog da se kontroliše šećer - umanjuje rizik od Alchajmerove bolesti

8. Crni čaj jača koncentraciju 

Crni čaj sadrži kofein i aminokiselinu zvanu L-teanin, koja poboljšava budnost i fokusiranost. 

L-teanin povećava alfa aktivnost u mozgu, što rezultira opuštanjem i boljom pažnjom.   

Zbog toga je crni čaj odličan napitak ako želite da poboljšate pažnju i nivo energije bez unošenja previše kofeina.