Kako prepoznati burnout pre nego što nastupi?

Mini test za ranu procenu hroničnog stresa

Burnout (sindrom sagorevanja) ne nastaje naglo. U većini slučajeva razvija se postepeno, kao posledica dugotrajnog stresa, preopterećenja i osećaja gubitka kontrole. Problem je što se rani simptomi često normalizuju — umor se pripisuje „teškom periodu“, a iscrpljenost se potiskuje navikom da se stalno funkcioniše na visokom nivou.

Prepoznavanje ranih znakova ključno je za prevenciju ozbiljnijih posledica po mentalno i fizičko zdravlje.

Najčešći rani znaci burnouta

Psihički i emocionalni simptomi:

• Hronični umor koji ne prolazi ni nakon odmora
• Smanjena motivacija i koncentracija
• Razdražljivost, emocionalna otupelost ili cinizam
• Osećaj da napor ne daje rezultate

Telesni simptomi:

• Glavobolje, napetost u vratu i ramenima
• Poremećaji sna
• Pad imuniteta
• Ubrzan rad srca, osećaj stezanja ili „knedle u grlu“

Znaci vezani za posao:

• Stalno razmišljanje o obavezama van radnog vremena
• Osećaj gubitka svrhe u radu
• Pad efikasnosti uz produženo radno vreme

Mini test: Da li ste na putu ka burnoutu?

Odgovorite na sledeća pitanja u skladu sa tim kako ste se osećali u poslednje 2–3 nedelje.

0 – nikada | 1 – ponekad | 2 – često | 3 – skoro uvek

1. Osećam se iscrpljeno čak i kada se dovoljno naspavam.
2. Posao mi oduzima više energije nego ranije.
3. Teško mi je da se motivišem za svakodnevne zadatke.
4. Često sam razdražljiv/a ili bezvoljan/na.
5. Imam osećaj stalne vremenske ili mentalne „teskobe“.
6. Razmišljam o poslu i kada nisam na poslu.
7. Primećujem fizičke znake stresa (bol, nesanica, napetost).
8. Manje uživam u stvarima koje su mi ranije prijale.
9. Osećam distancu prema poslu ili ljudima sa kojima radim.
10. Često pomislim: „Samo da izguram još malo.“

Tumačenje rezultata

-0–7 bodova – Nema znakova burnouta

-8–15 bodova – Blagi znaci preopterećenja

-16–22 bodova – Visok rizik od burnouta

-23–30 bodova – Burnout je vrlo blizu ili već prisutan

Test ne postavlja dijagnozu, ali može poslužiti kao rani signal za promenu navika ili traženje stručne pomoći.