Kako se odmoriti od posla (i zašto nam je taj odmor toliko potreban)

Svima je povremeno potreban odmor da bi se oslobodili stresa.

Bilo da planirate godišnji odmor, boravak kod kuće ili zabavni odmor, važno je da se odmorite od posla, rutine i životnih zahteva, kako bi se nivo stresa držao pod kontrolom.

Naučite kako da primetite znake da vam je potreban odmor. To će vam pomoći da na vreme isplanirate odmor posle koga ćete se osećati osveženo i preporođeno.

Rizik od hroničnog stresa

Telo je dizajnirano da odgovori na kratke nalete stresa. Kada je stres produžen i stresna reakcija se aktivira stalno i redovno-kao što se može dogoditi na stresnom poslu ili u sukobu-odnos se pretvara u hronični stres i mogu se pojaviti pravi zdravstveni problemi.

SAVETI: Kako da smanjite osećaj umora tokom dana?

Hronični stres može vas učiniti podložnijim stanjima od čestih glavobolja i gastrointestinalnih problema do visokog krvnog pritiska, što dovodi do povećanog rizika od srčanih oboljenja i moždanog udara. 

U ovom trenutku čak i pozitivni događaji mogu biti opterećenje jer vam je potrebna energija za uživanje. Ne možete da odgovorite sa pozicije snage i mudrosti, već anksioznosti, ili radite na automatskom pilotu.

Znakovi da vam je potreban odmor

Ponekad je očigledno da vam je potreban odmor. U drugim slučajevima, stres vam se može prikrasti. 

Svi na stres reaguju na jedinstven način, što znači da su znaci preopterećenosti veoma individualni. Međutim, postoje neki opšti znakovi upozorenja koji se primenjuju u većini slučajeva.

Ako doživite nešto od sledećeg, počnite da planirate pauzu i odmor. To može značiti pravi odmor ili čak samo vikend za punjenje baterija.

Sindrom hroničnog umora - podmuklo oboljenje koje može ostaviti jake posledice

Glavni znaci da vam je potreban odmor su:

• Promene u prehrambenim navikama
• Cinizam na poslu
• Poteškoće sa koncentracijom
• Pad imuniteta
• Manjak energije
• Nedostatak motivacije
• Loše raspoloženje
• Frustracija
• Osećaj da niste fokusirani na posao
• Fizički simptomi poput glavobolje ili bolova u stomaku
• Loše performanse na poslu
• Poremećaji spavanja
• Upotreba droga ili alkohola za suočavanje sa stresom
• Povlačenje od prijatelja, porodice ili saradnika

U stvari, osim ako se već ne osećate energično, motivisano, uzbuđeno, kreativno i potpuno angažovano na poslu i u svojim odnosima, verovatno biste imali koristi od odmora, jer je dobra ideja da se nosite sa stresom pre nego što se osećate preopterećenim. Odmori, dani mentalnog zdravlja i redovna briga o sebi mogu vam omogućiti da funkcionišete na najbolji način.

Prednosti pauziranja od obaveza

Odmori, pa čak i kraći odmori (uzmite slobodno popodne) gde dobijete malo slobodnog fizičkog i psihičkog prostora od uobičajenih životnih zahteva, može mnogo doprineti vašem blagostanju. Neke od pogodnosti koje možete uživati kada napravite pauzu su:

• Smanjen stres: Očigledno, osećate manje stresa kada niste u stresnom okruženju. Ali pauze donose više od toga. One prekidaju ciklus stresa koji može dovesti do preopterećenja.
• Odmor: Izlaskom iz ciklusa hroničnog stresa, možete se fizički i psihički vratiti na zdravije mesto.
• Jasnije razmišljanje: Budući da hronično izazvan stresni odgovor može dovesti do smanjenja kreativnosti, problema sa pamćenjem i drugih problema, ovaj prekid ciklusa stresa može dovesti do oštroumnijeg razmišljanja i veće kreativnosti u svim oblastima vašeg života.
• Povećana produktivnost: Sve ovo vas može učiniti boljim u poslu, dostupnijim u vašim odnosima, energičnijim sa porodicama i sposobnijim da uživate u životu nakon povratka na posao.

Stres na poslu postaje zvanična dijagnoza: Sve o sindromu izgaranja

Kako napraviti pauzu?

Ako vam treba pauza, postoji nekoliko različitih opcija da je dobijete. Možete otići na putovanje, opuštajući i jednostavan odmor kod kuće, otići negde za vikend ili uzeti slobodno popodne. Možete čak imati i kratke pauze tokom dana kako biste produktivnost održali većom i kako se ne biste osećali preopterećeno.

Godišnji odmor

Godišnji odmor je važniji nego što mnogi ljudi shvataju. Ključ za miran odmor je dati prednost odmoru i zabavi; ne pretjerujte sa turističkim aktivnostima i ne nosite posao sa sobom.

Odmor kod kuće

Odmor kod kuće se sastoji od odmora i opuštanja i uživanja kod kuće - mestu u kojem ste često previše stresni i zauzeti da biste zaista uživali.

Ključ za osvežavajući odmor kod kuće je isti kao i za miran godišnji odmor, mada je to malo teže izvesti: To znači da nema čišćenja, kancelarijskog posla ili obavljenja redovnih odgovornosti. Možete i da isključite telefon, da zanemarite e -mail i da učinite da se odmorite i zabavljate kod kuće.

Zabavan odmor

Malo ljudi priča o igranju, ali to je odlična ideja: Ostanite kod kuće, ali neka bude zabavno! 

Uz naporan rad i stresne rutine koje karakterišu način života mnogih ljudi, važno je malo se zabaviti kao način da napunite baterije i budete sigurni da ponovo uživate u životu. Možete posvetiti nekoliko dana igranju ili se potrudite da redovno praktikujete zabavne aktivnosti.

Kratak  odmor

Ponekad je potrebno samo da se odmorite od stresa dovoljno dugo da poremetite ciklus reakcije tela na stres, a zatim da se vratite u akciju. Ako vam samo treba kratka pauza, idite na šetnju ili vožnju biciklom, uživajte u filmu ili čak napravite petominutnu sesiju meditacije.

Provođenje vremena na otvorenom na svežem vazduhu i fizička aktivnost mogu biti odlično sredstvo za ublažavanje stresa.