Mrzi vas da vežbate? VEROVALI ILI NE ali vaša creva mogu biti odgovorna za to
Poznat vam je osećaj da iako znate da ćete se osećati bolje nakon odličnog treninga, ostajete kući jer radije biste sedeli na kauču i gledali TV
Umesto da vas grize savest jer preskačete još jedan trening, proverite zdravlje svoje creva. Prema studiji iz 2022.godine, vaša creva bi mogla odogovorno što vas mrzi da se pokrenete. Studija je otkrila da određeni metaboliti u crevima stimulišu dopamin, koji je neurotransmiter za dobar osećaj u mozgu. Kada nemate ove bakterije u crevima, smanjeni dopamin vam daje manje nagrade nakon vežbanja, što bi moglo da umanji nivo vaše motivacije sledeći trening.
Antibiotici mogu značajno uticati na mikrobiom vaših creva jer uništavaju deo raznolikosti i ravnoteže crevnih bakterija. Nakon uzimanja antibiotika, moglo bi proći oko mesec dana da se obnovi bakterijska raznolikost.
Da li vežbanje samo vikendom može da doprinese dobrom zdravlju? Velika studija kaže da može
Ishranom možete održavati zdravlje creva. Jedenjem raznovrsne hrane, posebno voća, povrća, mahunarki i celih žitarica, može održati vaš mikrobiom creva u ravnoteži. Takođe pomaže uključivanje fermentisane hrane kao što su jogurt i kiseli kupus Polifenoli iz kakaoa, crvenog vina, badema i zelenog čaja mogu povećati neke od dobrih bakterija u crevima dok ograničavaju štetne bakterije.
Ako vaša motivacija nije povezana sa zdravljem creva, pokušajte da postavite specifične ciljeve podeljene na korake kojima se može upravljati kako ne biste izgubili motivaciju na pola puta. Pomaže i da se nagradite za dovršavanje nekih od ovih mini koraka, ali budite sigurni da nagrade ne ometaju vaš napredak. Drugim rečima, možda ćete se počastiti ukusnom poslasticom nakon odličnog treninga, ali nemojte od te poslastice praviti desert od 1200 kalorija. Konačno, možete ostati motivisani da vežbate ako pronađite prijatelja za trčanje ili partnera za vežbanje.
Sjajne vesti: Uspešne transplantacije bubrega kod dece u Beogradu