10 koraka ka vrhunskoj formi: VODIČ i mentalna priprema za kvalitetniji život

"U zdravom telu zdrav duh", mada ima nešto i u umu

Lični trener Džoel Harper proveo je više od dve decenije radeći sa ljudima. Među njegovim klijentima bilo je i osvajača olimpijskih medalja i poznatih ličnosti. Tokom godina rada sa ljudima, otkrio je zašto neki napreduju, a nekima ni redovni treninzi kao da ne pomažu: "Sve je u stavu", tvrdi on u svojoj knjizi "Slušajte svoje telo: Za četiri nedelje do bolje linije i zdravlja".

Evo kojih bi pravila trebalo da se pridržavate da biste bili zdravi i u dobroj formi:

1. Prigušite "buku"

Pod "bukom" Harper podrazumeva konstantan tok negativnih misli koji se svima nama tako često odvija u glavi. Mentalno stanje je naša najveća prepreka na putu ka boljem zdravlju, kaže on. Zato je toliko važno da naučimo da filtriramo misli. Fokusiranje na pozitivno razmišljanje je od ključne važnosti za uspeh u svemu čega se prihvatimo.

11 načina da podstaknete svoje dete da bude fizički aktivnije

2. Osnažite unutrašnju motivaciju

Da biste uspeli u tome, morate potpuno raščistiti sami sa sobom, i odgovoriti na pitanje zašto zapravo želite da budete u formi. "Morate da odredite šta vam je zaista važno", savetuje Harper, "da li želite da snizite povišeni pritisak, ili da se uvučete u garedrobu manju za koji konfekcijski broj? Ili prosto želite da se osećate bolje?"

Motivacija koja nam stiže "spolja" nema dugotrajne efekte. Ako vam lekar ili članovi porodice govore da bi trebalo da smršate, to neće imati nikakvog efekta, dok vi sami ne prelomite. Da biste istrajali, želja za promenom mora biti vaša lična, posledica istinske unutrašnje želje. Samo tako ćete doći do rezultata.

Plesom i zabavom do zategnute figure: Zdravo za celo telo!

3. Jačajte snagu volje

Snažan karakter podrazumeva odlučnost i strast koje će vam, da biste ostvarili dugoročne ciljeve, biti potrebne svakog dana. Da biste negovali borbenost, morate biti istrajni bez obzira na sve.

Fit osobe bude se svakog dana znajući da će učiniti sve što je potrebno da bi postigle svoj cilj - da li će to biti ustajanje sat vremena ranijem da bi stigli da vežbaju pre odlaska na posao, ili povratak s posla brzim hodom, odlučite sami.

Tajna je u tome da se fokusirate na misli koje vas inspirišu i pokreću. Ako je to osećaj snage posle treninga, usredsredite se na to, ako vas srećnim čini maštanje o vašem budućem zategnutom stomaku - maštajte. Koncentrišite se, dakle, na ono št želite da postignete, i budite svesni da se svaki dan računa, i da ste svakog dana sve bliže svom cilju.

Trening je nešto najbolje što možete da uradite za svoje telo, ali - šta piti posle?

4. Napravite jasan plan

Što detaljniji plan imate, to bolje. Neka vaša dnevna rutina bude pažljivo osmišljena. U svojoj knjizi, Harper se poziva na jednu britanski studiju o mršavljenju tokom koje su ispitanici bili podeljeni u dve grupe. Prva grupa trebalo je da napiše plan, recimo, "svaki put kad osetim žudnju za slatkišima napraviću čaj", a kontrolna grupa nije imala tako jasno definisanu strategiju mršavljenja. Posle dva meseca, ispitanici iz grupe koja je imala plan izgubili su gotovo dvostruko više kilograma od onih iz kontrolne grupe. Olovku u šake, dakle.

5. Vizualizujte ono što želite da postignete

Harper od svojih novih klijenata uvek traži da zatvore oči i zamisle svoje idealno telo, od glave do nožnih prstiju, sa svim detaljima, i da se skoncentrišu na osećaj koji ta slika izaiva u njima. Onda ih pošalje u šoping: "Kažem klijentima - kupite garderobu za to buduće idealno telo. I onda je probajte svakog dana, kad završite sa vežbanjem, sve dok vam ne bude stajala kao salivena."

5 najboljih treninga za vaše zdravlje

6. Eliminišite sve što vas dovodi u iskušenje

Čokoladni kroasan ili ovsena kaša? Grilovano belo meso ili... Ako morate po čitav dan da donosite ovakve odluke, pitanje je trenutka kad ćete posustati. Planirajte obroke unapred. I nemojte držati na dohvat ruke hranu koja će vas skrenuti sa puta.

7. Nemojte sebi ostavljati otvorene "puteve za evakuaciju"

Postoji nekoliko klasika kao "ne mogu sad, žurim, vežbaću večeras pre spavanja" ili "idem da se počastim kolačima, a od sutra sam ponovo na dijeti". Svaka vrsta ovakvog vrdanja sprečava vas da ostvarite svoju nameru. Harper savetuje da nikada ne nalazite opravdanje ovog tipa da biste odustali od plana, ni kratkoročno ni trajno.

SAVETI: Ublažite upalu mišića jednom od ovih efikasnih strategija!

8. Ako se desi da prekršite režim, onda bar uživajte u tome

I pored vaše dobre volje, i još bolje namere, ponekad će se desiti nešto što će vas naterati da "iskočite". Recimo, samo što ste stigli kući sa svim sastojcima za zdravu večeru, a partner vas pozove da izađete u novi restoran. Kad se dogodi tako nešto - uživajte. Ali nemojte da vam se to pretvori u naviku. Takve stvari treba da budu izuzetak, a ne pravilo.

9. Verujte u sebe

Ovo je jednostavno. "Ako verujete da možete da postignete dobru formu, onda ćete svakoga dana raditi stvari koje će vam to omogućiti", kaže Harper. Problem je u tome što mnogi ljudi ne veruju u sebe, i taj nedostatak samopouzdanja ih demorališe. Imajte na umu da vi imate kontrolu nad svojim mislima, a ne one nad vama. Izaberite, dakle, da verujete u najbolju verziju sebe.

VEŽBANJE: Kako da postanemo RAZGIBANIJI i zašto je to važno?

10. Slavite svoje uspehe

Harper kaže da su njegovi najuspešniji klijenti bili oni koji su slavili svoje uspehe. Ako ne cenimo sopstvena dostignuća, rizikujemo da postanemo "emocionalno utrnuli", da prestanemo da reagujemo na pozitivne nadražaje.

Svaki put, dakle, kad postignete mali uspeh, skinete dva kilograma, istrčite tri kilometra više, uradite još jednu seriju trbušnjaka ili sklekova, častite se nečim zdravim, masažom na primer. Tako ćete sebi dati snage da istrajete.