Ove namirnice umanjuju stres

Kada smo pod stresom vrlo često bismo posegnuli za čizburgerom i slatkišima,ali stručnjaci kažu da je to potpuno pogrešno.

Umesto fast food-a uzmite ove namirnice:

1. Zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće poput spanaća ili zelene salate sadrži folate koji sadrži dopamin koji izaziva osećaj zadovoljstva u mozgu.

2. Cvekla 

Cvekla, takođe, sadrži folate, koji umanjuju stres. Jedna šolja cvekle dnevno obezbeđuje 30% folne kiseline koja je potrebna dnevno.

3. Borovnice

Bogate hranljivim materijama i antioksidansima, borovnice spadaju u moćnu hranu.

4. Narandže, limun, grejpfrut

Hrana bogata vitaminom C smanjuje nivo kortizola-hormona stresa.

5. Riba-losos i skuša

Omega-3 masne kiseline u lososu imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u suzbijanju negativnih efekata hormona stresa.

6. Pistaći, semenke, kikiriki

Kada imate stalnu petlju negativnih misli koja vam se vrti u umu, radite nešto  rukama što može pomoći da utišate svoj unutrašnji monolog. Zamislite pletenje ili mešenje hleba - ili čak ljuštenje orašastih plodova poput pistaćija ili kikirikija. Ritmični pokreti mogu vam pomoći da se opustite.

7. Ovsena kaša

Ovas je jedna od najboljih žitarica koja smanjuje stres. Bogat je vitaminom E, cinkom i ugljenim hidratima.

8.  Čokolada

Slatkiši su uglavnom nezdravi, ali umerene količine količine čokolade mogu pomoći u borbi protiv stresa. 

Izbegavajte jaku i začinjenu hranu, previše slatkiša i grickalica, smanjite alkohol na minimum, ne preskačite obroke, pijte dosta tečnosti, vode i ceđenih sokova.

Roditelji, obratite pažnju i na svoje mentalno zdravlje u ovom trenutku