Ovo se malo ko pita, ali - kako se pravilno i kvalitetno ugojiti?

Postoje ljudi kojima to nije lako, ali postoji ispravan način

Dok većina ljudi nastoji da izgubi na težini kroz razne dijete, drugi se suočavaju s problemom kako se ugojiti. U svim aspektima života, uključujući ishranu i razne metode, neophodna je ravnoteža.

Kada se ravnoteža izgubi, dolazimo do ekstremnih situacija i tek tada uviđamo da nam nešto smeta ili ometa normalno funkcionisanje. Postoje različiti pristupi ishrani kako biste dobili na težini, ali je ključno da to bude zdrav način. U suprotnom, suočavate se s rizikom od bolesti poput dijabetesa. Prvo, morate povećati unos kalorija ako želite brzo da se ugojite, recimo za nedelju dana.

Preporučljivo je razdvojiti obroke na razmacima od tri do četiri sata, sa tri glavna obroka i dve užine. Odaberite kalorične grickalice, poput oraha, kikiriki putera, sira, suvog voća i avokada.

Promene u vašoj ishrani mogu uticati na vaše alergije - evo kako

Uživajte u slatkim poslasticama kao što su mafini, jogurt, voćne pite i crna čokolada, prenosi "Sanford Health". Inače, nedovoljna težina se određuje kada je indeks telesne mase (BMI) ispod 18,5, što je češći slučaj kod žena.

Redovno konzumiranje namirnica bogatih proteinima, kao što su meso, riba, jaja, odabrani mlečni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi, može vam pomoći u dobijanju težine. Proteinski suplementi, poput surutke, takođe mogu biti korisni. Evo 10 saveta za brzo dobijanje na težini:

1. Izbegavajte unos vode pre jela, jer to može popuniti stomak i otežati unos dovoljno kalorija.

2. Jedite češće, dodajući dodatni obrok ili užinu kad god je moguće, na primer, pre spavanja.

3. Pijte mleko. Konzumacija punomasnog mleka je odličan način za unos više visokokvalitetnih proteina i kalorija.

4. Isprobajte šejkove za dobijanje težine, koji su bogati proteinima, ugljenim hidratima i kalorijama.

5. Koristite veće porcije, posebno ako želite uneti više kalorija.

6. Dodajte mleko u kafu, što je jednostavan način za povećanje unosa kalorija.

7. Kvalitetan san, od 7 do 9 sati, veoma je važan za rast mišića.

8. Prvo  jedite hranu bogatu proteinima i mastima. Ako vaš tanjir sadrži raznovrsnu hranu, počnite s onom koja je bogata kalorijama i proteinima. Na kraju jedite hranu bogatu vlaknima, poput sirovog povrća.

9. Vežbajte redovno. Tri do četiri puta nedeljno, najmanje 30 minuta po sesiji.

10. Izbegavajte pušenje, a ako pušite, razmislite o prestanku, jer prestanak pušenja često dovodi do povećanja telesne težine.

Sledite ove savete kako biste na zdrav način povećali težinu i postigli ravnotežu u svom životu. Uz pravilan pristup ishrani i načinu života, moguće je postići željenu težinu bez negativnih posledica po zdravlje.