Proteini bez mesa? Ovo su namirnice za vas

Apsolutno možemo dobiti dovoljno proteina i bez mesa

Nema sumnje da meso obezbeđuje proteine, ali namirnice poput pasulja, jaja, orasi, jogurt, pa čak i brokoli su samo neke od namirnica koje obiluju ovim makronutrijentom.

Proteini nas čine sitim, pomažu u izgradnji mišića, a studije su pokazale da mogu i da podstaknui metabolizam i pomognu kod mršavljenja.

Zdravo se hranite, ali ste često pospani? Ove namirnice su možda uzrok

– Orašasti plodovi i semenke – od četiri do 10 grama po obroku – orasi, indijski orasi, semenke bundeve, pistaći, semenke suncokreta, puter od badema, konoplja, čia i semenke lana.

– Pasulj i mahunarke – od sedam do 10 grama po obroku – crni pasulj, beli pasulj, sočivo, leblebije i grašak.

– Soja – od devet do 16 grama po obroku – tofu

– Voće i povrće – avokado – četiri grama po šolji, tamno lisnato zeleno povrće – oko pet grama po šolji i brokoli – četiri grama po šolji.

– Mlečni proizvodi – mleko, jogurt, sir kojima se mogu dodati i jaja, daju šest do devet grama proteina po obroku.

Trening je nešto najbolje što možete da uradite za svoje telo, ali - šta piti posle?

Iznenađujuća je činjenica da sirovi kakao obezbeđuje četiri grama proteina, plus antioksidante, vitamine i minerale, po obroku.

Prema Institutu za medicinu, svi bi trebalo da unose između 10 i 35 odsto dnevnih kalorija iz proteina. To se zaista lako može postići gore navedenim namirnicama, dakle i bez mesa.

DASH dijeta - prirodno snižava pritisak, a gubljenje kilograma je sjajna "nuspojava"

Različite potrebe za različit uzrast

Bebe bi trebalo da unose oko 10 grama proteina dnevno, a deca školskog uzrasta od 19 do 34 grama dnevno.

Dečacima tinejdžerima potrebno je oko 52 grama dnevno, dok je za tinejdžerke to 46 grama dnevno.

Odrasli muškarci bi trebalo da unose 56 grama proteina dnevno, a žene oko 46 grama dnevno, a ukoliko su trudne ili doje, onda i više od toga.