DASH dijeta - prirodno snižava pritisak, a gubljenje kilograma je sjajna "nuspojava"

Sedmodnevni jelovnik prilično zdrave dijete

Postoji način da se zdravo i efikasno oslobodimo viška kilograma. Rešenje je DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije) koju su lekari osmislili kao  sredstvo za borbu protiv visokog krvnog pritiska.  

Njena osnovna namena jeste zaustavljanje visokog pritiska, ali pošto je vrlo zdrava i dobra po organizam, gubljenje kilograma je i te kako dobra “nuspojava”. 

Sedmodnevni jelovnik DASH dijete: 

Ponedeljak: 

Doručak: 100 grama ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g borovnice i čaša ceđenog soka od pomorandže. 

Užina: Jedna jabuka i šolja grčkog jogurta. 

Ručak: Tanjir supe sa povrćem, sendvič od 80g tunjevine, 100g zelene salate, kašičice light majoneza i dve kriške integralnog hleba. 

Užina: Banana. 

Večera: 100g kuvanih pilećih prsa, 100g barenog brokolija i 100g šargarepe (barene ili sirove) i 200g kuvanog  integralnog pirinča.  

Povišen krvni pritisak ubrzava slabljenje kognitivnih funkcija

Utorak: 

Doručak: Dve kriške integralnog hleba, velika kašika marmelade po izboru, jedna jabuka i čaša soka od ceđene pomorandže. 

Užina: Banana. 

Ručak: 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 200g kuvanog integralnog pirinča i 50g tvrdog sira. 

Užina: Jedna breskva i šolja grčkog jogurta. 

Večera: 100g kuvanog lososa, 300g barenog krompira i 225g barenog  povrća  po želji.

Da li je 120 sa 80 normalan krvni pritisak? Sve što treba da znate o bolesti koja razara telo!

Sreda:  

Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline,  kupine,  borovnice,  ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže. 

Užina: Pomorandža. 

Ručak: Dve  kriške integralnog hleba, 100g kuvane ili grilovane ćuretine, 100g zelene salate, 50g tvrdog sira i 50g čeri  paradajza. 

Užina: 4 integralna krekera, 50g tvrdog sira, 100g ananasa. 

Večera: 200g filea oslića, 200g krompira, 75g kuvanog brokolija i 75g graška.  

Četvrtak: 

Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline,  kupine,  borovnice,  ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže. 

Užina: Banana. 

Ručak: Salata napravljena od 150g grilovane tune, kuvanog jajeta,  zelene salate, 50g čeri paradajza i dve  kašičice dresinga po želji. Dve  kriške integralnog hleba. 

Užina: Kruška i šolja grčkog jogurta. 

Večera: 100g grilovane piletine, 150g mešanog barenog povrća i 200g integralnog kuvanog pirinča 

HIPERTENZIJA: Koliko vremena je potrebno za regulisanje povišenog krvnog pritiska?

Petak: 

Doručak: Dva kuvana jajeta, dve kriške integralnog  hleba, 50g čeri paradajza i čaša svežeg  soka od pomorandže. 

Užina: Jabuka. 

Ručak: 100g zelene salate, 100g čeri paradajza, kašičica dresinga po želji i četiri integralna krekera, 5og tvrdog sira. 

Užina: Voćna salata. 

Večera: Mala činija špageta sa sosom od paradajza, 100g ćuretine i 100g graška. 

Subota: 

Doručak: Dve kriške integralnog hleba, dve kašičice putera od kikirikija, jedna banana, šaka mešanih semenki za  grickanje, čaša sveže ceđenog soka od pomorandže. 

Užina: Jabuka. 

Ručak: 100g grilovane piletine, tanjir barenog povrća po želji i šolja kus kusa. 

Užina: 50g bobičastog voća po želji i šolja grčkog jogurta. 

Večera: 100g filea ribe po želji, 100g sataraša i 200g kuvanog integralnog pirinča.

4 najveće zablude o hipertenziji

Nedelja: 

Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline,  kupine,  borovnice,  ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže. 

Užina: Kruška. 

Ručak: Pileća salata napravljena od 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 75g čeri paradajza, jedne kašike mešanih semenki, kašike preliva po želji i  četiri integralna krekera. 

Užina: Banana  i 70g  badema. 

Večera: 100g pečene govedine, 150g kuvanog krompira, 75g barenog brokolija i 75g graška.

Izvor: Medik, Lepotaizdravlje