HIPERTENZIJA: Koliko vremena je potrebno za regulisanje povišenog krvnog pritiska?

Povišeni krvni pritisak je uobičajena zdravstvena tegoba. Ljudi mogu da snize svoj krvni pritisak na nekoliko načina, uključujući ishranu, vežbanje i lekove.

Koliko je potrebno vremena da se snizi krvni pritisak zavisi od različitih faktora:

• koliki je nečiji krvni pritisak u startu
• koje su metode za snižavanje pritiska  koristile da bi ga smanjile
• drugi pojedinačni zdravstveni faktori

Iako lekovi za krvni pritisak deluju relativno brzo, ljudi obično moraju da se pridržavaju određenih promena u ishrani i načinu života kako bi dugoročno smanjili krvni pritisak.

Lekar koji dijagnostikuje visok krvni pritisak ili hipertenziju, može vam prepisati jedan ili više lekova koji će mu pomoći da se kontroliše i smanji rizik za srčani i moždani udar.

Ovi lekovi mogu da uključuju diuretike, beta blokatore i ACE inhibitore, sami ili zajedno.

Lekovi pomažu u snižavanju krvnog pritiska, obično u roku od nekoliko dana. Međutim, možda nije najbolje dugotrajno lečenje zbog neželjenih efekata.

Lekovi mogu pomoći u upravljanju povišenim krvnim pritiskom dok osoba menja svoj osnovni način života koji može biti uzrok visokog krvnog pritiska.

Promene u načinu ishrane mogu brzo sniziti krvni pritisak u mnogim slučajevima.

Studija u časopisu Hipertennsion izvestila je da su ljudi koji su sledili dijetalnu ishranu za zaustavljanje hipertenzije (DASH) snizili su krvni pritisak za 1–4 milimetra žive (mm Hg) u 1 sedmici.

VAŽNO: Kako da sami kontrolišete krvni PRITISAK?

Ista studija je primetila da je smanjenjem unosa natrijuma postepeno padao krvni pritisak tokom 4 nedelje.

Dosledne, dugoročne promene načina ishrane i načina života mogu pomoći da se krvni pritisak održi u zdravom rasponu.

Ishrana

Zdrava ishrana može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska i može pomoći nižem krvnom pritisku. Suprotno tome, određeni načini ishrane mogu povećati krvni pritisak uzrokujući zadržavanje vode ili debljanje.

Ishrana bogata sledećim komponentama može povećati krvni pritisak:

• so ili natrijum
• zasićene masti
• trans masti
• šećeri

Zdrava ishrana:

• voće
• povrće
• integralne žitarice
• namirnice bogate vlaknima
• nezasićene masti

Mnogi doktori će uključiti planove ishrane kao deo tretmana za visoki krvni pritisak. Na primer, DASH dijeta uključuje zdravu ishranu, istovremeno smanjujući hranu koja povećava krvni pritisak.

Nauka kaže: Ove dijete daju rezultate

Preduzimanje koraka prema zdravoj ishrani dobar je način za smanjenje krvnog pritiska. Svako ko ima problema sa menjanjem ishrane možda će želeti da razgovara sa nutricionistom za smernice.

Vežbanje

Vežbanje je važan faktor za smanjenje krvnog pritiska. Redovno vežbanje pomaže u sprečavanju i smanjenju visokog krvnog pritiska.

Pregled objavljen u časopisu Krvni pritisak otkrio je da redovno vežbanje dovodi do pada sistolnog krvnog pritiska od 3,9% i dijastoličkog krvnog pritiska od 4,5% kod starijih osoba.

Uz to, vežbanje ima mnoge zdravstvene koristi i pomaže u kontroli drugih faktora rizika za visoki krvni pritisak, uključujući prekomernu težinu i gojaznost.

Vežbanje nije brzo rešenje za povišen krvni pritisak već promena životnog stila.

Uključivanje redovnog vežbanja jedan je korak ka snižavanju krvnog pritiska i najbolje je kada su ga ljudi uvrstili uz druge faktore, poput zdrave ishrane.

Gubitak težine

Težina osobe direktno utiče na srce i krvotok.

Prekomerna težina i gojaznost povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska i takođe dodatno opterećuju srce. Za većinu ljudi promene ishrane i vežbanja su efikasni načini za upravljanje težinom i smanjenje ovih rizika.

Gubitak kilograma na zdrav način iziskuje vreme, ali ima brojne prednosti. 

Smanjenje natrijuma

Ishrana sa visokom koncentracijom natrijuma povećava rizik od problema sa srcem, poput visokog krvnog pritiska. Smanjenje unosa natrijuma može smanjiti rizik.

Studija objavljena u časopisu Američki kardiološki koledž izvestila je da su ljudi koji su smanjili unos natrijuma snizili krvni pritisak za 3–9 mm Hg.

Prestanak pušenja

Pušenje je faktor rizika za brojna stanja srca, zajedno sa drugim efektima na organizam. Takođe može uticati na krvni pritisak i direktno i indirektno.

Američko udruženje za srce (AHA) navodi da samo pušenje povećava krvni pritisak. Svaki put kada osoba puši, njihov krvni pritisak privremeno raste.

Uz to, pušenje povećava rizik od ateroskleroze, koja predstavlja nagomilavanje masnog plaka u arterijama.

Ateroskleroza povećava rizik čoveka zbog drugih problema, kao što su srčani udar i moždani udar. Visoki krvni pritisak ubrzava proces ateroskleroze.

Ograničavanje alkohola

Alkohol je još jedan faktor rizika za visoki krvni pritisak.

Osoba ne mora eliminisati alkohol iz ishrane da bi imala koristi. Međutim, smanjenje unosa alkohola može značajno sniziti krvni pritisak.

Jedno istraživanje iz 2017. iznelo je da je smanjenje unosa alkohola kod ljudi koji su pili više od dva pića dnevno dovelo do smanjenja sistoličkog krvnog pritiska za 5,5 mm Hg i za 4 mm Hg.

Pijenje više od dva pića može povisiti krvni pritisak.

Smanjenje stresa

Stres je još jedan važan faktor za opšte zdravlje koji može doprineti krvnom pritisku.

Reakcija pojedinca na stres takođe može uticati na zdravlje srca. Na primer, neki ljudi se mogu okrenuti alkoholu, pušenju ili udobnoj hrani. Ovi faktori mogu povećati rizik od visokog krvnog pritiska.

Ako previše vremena provodite na poslu, verovatno imate povišen krvni pritisak

Pronalaženje načina za smanjenje ili uklanjanje stresa može pomoći u smanjenju ovih faktora. Tehnike smanjenja stresa:

• vežbe disanja
• meditacija
• aktivnosti pokreta, kao što su tai chi ili ki gong
• joga ili nežno istezanje
• druge terapije, kao što su akupunktura ili masaža
• uklanjanje ličnih pokretača stresa

Ostali zdravi saveti za srce takođe mogu pomoći u smanjenju stresa, kao što je redovno vežbanje. Sama redukcija stresa deo je sveobuhvatne promene zdravlja srca.

Ostali faktori krvnog pritiska

Niz drugih faktora takođe povećava rizik od visokog krvnog pritiska:

• porodična anamneza visokog krvnog pritiska
• starost
• hronična bolest bubrega
• dijabetes
• sedelački način života
• apneja za vrijeme spavanja
• visok holesterol
• rasa, jer Afroamerikanci imaju tendenciju da više razvijaju visok krvni pritisak

Starost i pol takođe igraju ulogu. AHA napominje da muškarci mlađi od 64 godine imaju veću verovatnoću da imaju visok krvni pritisak. Nakon 65. godine verovatnije je da će žene imati visok krvni pritisak.

Iako neke promene mogu brzo da daju rezultate, važno je nastaviti sa ovim načinom ponašanja. Prelazak na stare navike može jednostavno povratiti ove promene i povisiti krvni pritisak.

Umesto za brzo popravljanje, dosledne promene su najbolji način za dugoročno smanjenje krvnog pritiska.