Samo 5 minuta vežbanja dnevno može smanjiti rizik od raka

Možda čak i kraće od toga, tako je pokazala studija

Sati u teretani nisu jedini način da iskoristite zdravstvene prednosti vežbanja. Samo četiri do pet minuta "snažne fizičke aktivnosti" moglo bi značajno smanjiti rizik od raka kod ljudi koji su generalno bili neaktivni, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu JAMA Oncology.

Istraživači sa Univerziteta u Sidneju analizirali su podatke od 22.398 odraslih osoba koje ne vežbaju, prosečne starosti 62 godine, prateći njihove aktivnosti tokom sedam dana.

Zatim su razmotrili dijagnoze povezane s rakom, hospitalizacije i smrti učesnika u periodu od nekoliko godina.

Oni koji su učestvovali u povremenoj intenzivnoj fizičkoj aktivnosti tokom dana (VILPA) prosečno 4,5 minuta dnevno, imali su 32 posto smanjen rizik od "incidencije raka povezane s fizičkom aktivnošću" – uključujući karcinom bubrega, mokraćne bešike, želuca i pluća - na osnovu šest do sedam godina medicinske dokumentacije, pokazalo je istraživanje.

Za učesnike koji su vežbali 3,4 do 3,6 minuta dnevno, rizik od raka je smanjen za 17 do 18 posto. Oni koji su imali prethodnu dijagnozu raka isključeni su iz studije, navodi se u članku.

Istraživači su prilagodili faktore uključujući godine, BMI, istoriju bolesti srca, navike spavanja, ishranu, porodičnu istoriju raka i pušački status, navodi se u saopštenju.

"Znamo da većina ljudi srednjih godina ne vežba redovno, što ih stavlja u povećan rizik od raka, ali tek zahvaljujući pojavljivanju nosive tehnologije kao što su uređaji za praćenje aktivnosti, možemo sagledati uticaj kratkih 'naleta' usputne fizičke aktivnosti' koja se obavlja kao deo svakodnevnog života", rekao je glavni autor Emanuel Stamatakis u saopštenju za javnost u kojem je objavljeno istraživanje.

"Prilično je neverovatno videti da je povećanje intenziteta dnevnih zadataka za samo četiri do pet minuta dnevno, koji se rade u kratkim naletima od oko jedne minute svaki, povezano s ukupnim smanjenjem rizika od raka do 18 posto, a do 32 posto za tipove raka povezane s fizičkom aktivnošću", dodao je.

VILPA se definiše kao "kratki i sporadični 'napad' snažne fizičke aktivnosti tokom svakodnevnog života", napisali su autori studije.

Primeri uključuju penjanje uz stepenice, nošenje teških torbi sa namirnicama, obavljanje fizičkih kućnih zadataka, brzo hodanje i igranje visokoenergetskih igara s decom.

"Potencijalni uticaj na prevenciju raka i niz drugih zdravstvenih ishoda je ogroman. VILPA je pomalo kao primena principa intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) na vaš svakodnevni život", rekao je Stamatakis.