Šta jesti kad je ovoliko zagađenje? Kako da pomognemo organizmu?

Ništa ne menja čist vazduh, ali ove namirnice pomažu

Zagađenje vazduha dostiglo je kritične nivoe, što ugrožava naše zdravlje. Stručnjaci upozoravaju da je čak i unutrašnji prostor opasan za intenzivne fizičke aktivnosti zbog zagađenja.

Važno je obratiti pažnju na ishranu kako bi se umanjili negativni efekti zagađenog vazduha. Ovo se odnosi i na one bez respiratornih tegoba.

Nutricionista Dr Rupali Data ističe da pluća prva trpe od smoga, a vitamin C je ključan za zaštitu od zdravstvenih problema vezanih za pluća.

Namirnice kao što su spanać, avokado, paradajz i zeleno lisnato povrće su izvršni izvori vitamina C.

Vazduh u Srbiji jako loš, ne preporučuju se aktivnosti napolju

U borbi protiv zagađenja, sledeće namirnice su takođe korisne:

Kurkuma

Zahvaljujući kurkuminu, kurkuma ima antiinflamatorna svojstva koja štite pluća od toksičnog uticaja zagađivača.

Laneno seme

Bogato je omega-3 masnim kiselinama i fitoestrogenima. Omega-3 masne kiseline čuvaju kardiovaskularni sistem i umanjuju efekte smoga, dok fitoestrogeni smanjuju simptome astme i alergijskih reakcija.

Ostale namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju orahe, jaja, ribu i soju.

Spanać

Sadrži beta karoten, zeaksantin, lutein i hlorofil, koji jačaju imunološki sistem. Hlorofil, posebno, je snažan antioksidans sa antimutagenim i antikancerogenim svojstvima, naročito na plućima. Spanać je bogat i magnezijumom, koji pomaže u borbi protiv smoga, olakšava rad pluća i smanjuje napetost uzrokovanu smogom.

Brokoli

Nutricionisti preporučuju brokoli zbog njegovog pozitivnog efekta u borbi protiv zagađenja. Studija Bloomberg škole javnog zdravlja sa Univerziteta Džon Hopkins pokazala je da osobe koje jedu brokoli izbacuju toksine vezane za zagađenje vazduha. Sulforafan u brokoliju pomaže u eliminisanju benzena, kancerogenog jedinjenja. Vitamin C u brokoliju jača imunitet.

Zagađenje podstiče rak pluća: Dokazana je veza za koju smo svi znali

Paradajz

Bogat je beta-karotenom, vitaminom C i likopenom. Ovi antioksidansi umanjuju upalu disajnih puteva i smanjuju rizik od astme i drugih respiratornih problema. Likopen pomaže u održavanju zdravlja pluća i reguliše nivo slobodnih radikala. Studija objavljena u "European Respiratory Journal" pokazala je da osobe koje jedu dva paradajza dnevno imaju sporiji prirodni pad funkcije pluća.

Izvor: Klix.ba/Medik