Teško se budite? Ovo su saveti koji će vam olakšati jutarnje muke

Spavalice mogu da imaju ozbiljne probleme ujutru

Nije mali broj ljudi koji imaju problem da se probude ujutru. Ili zato što kasno ležu ili vole da spavaju ili prosto za sebe kažu da „nisu jutarnje osobe“. Ipak, posao, fakultet, škola ili druge obaveze ne mogu da čekaju. Kažu da se čovek može naučiti da voli sve, pa se tako i spavalice mogu naučiti da zavole jutra.

Uz pomoć ovih jednostavnih saveta možda ćete lakše preći na jutarnji ritam (barem tokom radnih dana), jer čak i male promene u navikama mogu da vam poboljšaju raspoloženje i donesu više energije ujutru. Jer, kada ste odmorni i naspavani, ustajanje iz kreveta nije problem.

STAVITE ALARM VAN DOMAŠAJA

Prosto je, pre spavanja ostavite svoj alarm, najčešće na satu, van domašaja iz kreveta, tako da morate da ustanete da biste ga zaustavili. Svi znamo da pritiskanje odlaganja alarma neće ni malo pomoći da se osećate manje umorno. Ali, kada ležete i ustajete iz kreveta u isto vreme, vaš unutrašnji sat će se navići na taj ritam. To će vas učiniti budnijim ujutru, ali i pospanim noću kad dođe vreme za spavanje.

IZLOŽITE SE SVETLU

Čim se probudite, podignite roletnu, razmaknite zavese ili izađite napolje. Prirodno svetlo vam pokreće mozak i telo. Ako je napolju još mrak ili je tmurno, uključite svetlo. Pored svega ovoga, treba se povremeno podsetiti da je sada 21. vek i da postoje alarmi koji bude svetlošću. Ta svetlost može biti u više boja i ona se gradualno pojačava kako se bliži vreme buđenja i mnogima više odgovara od naglog i bučnog zvuka alarma.

UGODITE SEBI UJUTRU

Da biste se izborili sa porivom da se vratite pod pokrivač, isplanirajte za ujutru nešto čemu se radujete. Pročitajte sajt koji volite ili pogledajte neku kratku epizodu serije koju volite uz doručak, prošetajte se kad nema ljudi, rešite ukrštenicu, odigrajte kratku igricu…bilo šta u čemu uživate. Taj osećaj zadovoljstva će vam pomoći da se osećate manje pospano.

KOFEIN

Naravno, mnogo ljudi se ujutru razbuđuje kafom, koja čini sastavni deo „jutarnjeg rituala“ mnogih. Nije mali broj ljudi koji toliko vole kafu da jedva čekaju da se probude da bi je pili. Ako ne volite kafu, tu su uvek crni ili zeleni čaj, koji takođe sadrže kofein, ali i druge zdrave komponente.

JUTARNJA GIMNASTIKA

Vežbanje odmah ujutru će pomoći i vašem telu i nervnom sistemu. Ne samo da će vam se ubrzati puls, nego ćete se osećati i budnije i razboritije, čak i nekoliko sati kasnije. Naravno, kad vežbate rano ujutru, onda i lakše zaspite uveče. Da ne pominjemo ovde razne druge benefite koje svako vežbanje donosi organizmu.

POJEDITE NEŠTO

Čak i ako niste gladni ili ne volite da jedete ujutru, mali obrok će vam pomoći da se pokrenete. Možete, na primer, pojesti i jabuku, koja će vam probuditi osećaj za ukus, osvežiti usta i grlo, ali i stomak. Malo paradajza, parče tosta ili čaša jogurta mnogo znače.

ZAMRAČITE SE PRE SPAVANJA

Jaka svetlost smanjuje u organizmu nivo melatonina, hormona koji vam pomaže da se osećate pospano. Ovde ne mislimo samo na svetlost sijalica, već i odsjaj sa ekrana mobilnih telefona, televizora, kompjutera…Uveče zamračite svoj dom i isključite sve ekrane oko sat vremena pre nego što planirate da legnete da spavate.

IZBACITE ALKOHOL UVEČE

Istina je da nam se od alkohola prispava, ali nam on otežava da ostanemo u snu, a može da dovede do mamurluka ujutru ili samo da se osećate grogi. Ako ne želite da izbacujete alkohol, svedite se na jedno piće tokom večere, odnosno bar dva do tri sata pre spavanja.

PRONAĐITE NAČIN DA SE UVEČE OPUSTITE I USPORITE

Opuštanje uveče mnogo pomaže da se zaspi. Osim već pomenutog isključivanja ekrana, izbegavajte i druge stvari koje vas mogu stresirati, kao što su rasprava, svađa ili važni i ozbiljni razgovori sa ukućanima. Ubacite se u raspoloženje za spavanje istezanjem, meditacijom ili toplim kupanjem oko sat i po vremena pre spavanja.

Naravno, ne zaboravite da ako osećate umor čak i ako spavate bar sedam sati svake večeri, potražite pomoć lekara. Ako je vaša nesanica posledica nekog drugog stanja, takođe potražite savet stručnjaka.