Vežbe u vodi su idealne za one koji pate od bolova u leđima

Mirovanje nije dobro kako se do sada mislilo, ali postoji strah od bolova kod pokreta - rešenje su vežbe u vodi

Mnogi ljudi koji pate od bolova u leđima često strahuju da će fizička aktivnost pogoršati njihovo stanje. Međutim, stručnjaci ističu da je kretanje zapravo ključno za oporavak, a vežbe u vodi mogu biti idealno rešenje.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, bol u leđima predstavlja vodeći uzrok invaliditeta širom sveta. U Srbiji značajan procenat stanovništva bar jednom u životu iskusi probleme sa leđima.

Stručnjaci objašnjavaju da mnogi pacijenti razvijaju kinesiofobiju - strah od određenih pokreta koji su možda doprineli njihovoj povredi. Ovaj strah često vodi izbegavanju fizičke aktivnosti koja bi zapravo pomogla u procesu lečenja.

Fizioterapija u vodi nudi jedinstvenu prednost jer voda stvara uzgon koji podržava telo i smanjuje pritisak na zglobove. Toplota vode takođe ima umirujući efekat koji može smanjiti strah od povrede.

Vodič za bolove u leđima: Koje simptome ne treba ignorisati, kakva je prevencija

Voda pomaže pri kretanju. Kada neko stoji u vodi i podiže ruke, ona pomaže u tom pokretu. Kod bolova u donjem delu leđa, rasterećuje se kičma i moguće je početi sa aktivacijom mišića bez bola.

Za razliku od tradicionalnih vežbi sa opterećenjem, aktivnosti u vodi omogućavaju veću raznolikost pokreta u manje rizičnom okruženju. Pritisak vode na potopljeni deo tela takođe može pomoći kod otoka i poboljšati cirkulaciju putem širenja krvnih sudova.

Stručnjaci su odbacili staru pretpostavku da je mirovanje najbolji lek za bol u leđima. Neophodno je pokretati mišiće i cirkulaciju krvi da bi došlo do izlečenja.

Tip vežbi u vodi nije toliko važan koliko dubina vode ili stepen potopljenosti. Na primer, stajanje u vodi do kukova ne rasterećuje mnogo kičmu, dok voda do grudi ne utiče na vratni deo kičme.

Leđa vas mogu boleti iz neočekivanih razloga. Ovo su neki od njih

Za one koji se plaše vode, terapeuti mogu koristiti plutajuće naprave i sigurnosne elemente poput rukohvata da bi obezbedili sigurnost pacijenata.

Neki od korisnih tipova vežbi u vodi za ublažavanje bolova u leđima su hodanje u vodi, koje aktivira mišiće nogu i trupa bez opterećenja zglobova. Terapeuti preporučuju plivanje leđnim stilom, jer ovaј stil održava kičmu u neutralnom položaju i jača leđne mišiće bez nepravilnih savijanja.

Jednostavne vežbe istezanja u vodi mogu se izvoditi uz pomoć ivice bazena. Osoba se drži za ivicu bazena i lagano povlači telo unazad, što omogućava istezanje kičme bez opterećenja. Korisno je i stajanje na nogama u vodi do ramena i lagano rotiranje trupa levo-desno, što poboljšava pokretljivost kičme.

Bol u donjem delu leđa: koji su mogući uzroci i kako se leči?

Za one koji imaju ishijadični bol, efikasne su vežbe sa plutajućim pomagalima. Osoba drži plutajući jastuk između nogu i podiže kolena ka grudima, što smanjuje pritisak na nervne korenove.

Temperatura vode takođe igra važnu ulogu - topla voda (oko 32-34 stepena) opušta mišiće i smanjuje bol, dok hladnija voda može pomoći kod smanjivanja upale. Mnogi fizioterapeuti savetuju vežbanje u toploj vodi za hronične bolove u leđima.

Pacijenti treba da počnu sa 10-15 minuta vežbanja i postepeno produžavaju trajanje na 30-45 minuta. Preporučuje se učestalost od 2-3 puta nedeljno za najbolje rezultate. Osobe sa teškim kardiovaskularnim oboljenjima ili otvorenim ranama treba da se konsultuju sa lekarom pre vežbanja u vodi.

Naravno, treba se konsultovati sa fizioterapeutom ili fizijatrom za izradu pravog programa vežbi.