Vodič za kupovinu kolagena: kako izabrati pravi?

Kolagen je poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih suplemenata – pije se za kožu, kosu i nokte, za zglobove, pa čak i za zdravlje creva. Međutim, na tržištu postoji veliki broj proizvoda i različitih vrsta kolagena, pa se često postavlja pitanje: koji kolagen zapravo treba uzimati?

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu. On je osnovni „građevinski materijal“ kože, kostiju, zglobova, tetiva i ligamenata.

Sa godinama, proizvodnja kolagena prirodno opada – već posle 25. godine telo ga proizvodi sve manje. Posledice su poznate: koža gubi elastičnost, pojavljuju se bore, zglobovi postaju osetljiviji, a kosa i nokti slabiji.

Upravo zato mnogi posežu za suplementima kolagena.

Koliko vrsta kolagena postoji?

Naučnici su do sada identifikovali više od 20 tipova kolagena, ali za zdravlje i suplemente najvažnije su tri osnovne vrste:

Tip I kolagen

Ovo je najzastupljeniji kolagen u ljudskom telu.

Nalazi se u:

• koži
• kostima
• tetivama
• zubima

Najčešće se koristi u suplementima za:

• zdravlje kože
• smanjenje bora
• jačanje kose i noktiju

Većina kolagena iz ribe ili govedine sadrži upravo ovaj tip.

5 važnih činjenica o kolagenu koje treba da znate

Tip II kolagen

Tip II je ključan za zdravlje hrskavice.

Nalazi se u:

• zglobovima
• hrskavici

Zato se najčešće preporučuje osobama koje imaju:

• probleme sa zglobovima
• bol u kolenima
• osteoartritis
• aktivan ili sportski način života

Najčešće potiče iz pileće hrskavice.

Tip III kolagen

Ovaj tip kolagena često ide zajedno sa tipom I.

Nalazi se u:

• koži
• krvnim sudovima
• unutrašnjim organima

Važan je za elastičnost kože i zdravlje tkiva i organa.

Razlika između ribljeg, goveđeg i pilećeg kolagena

Na deklaracijama se često navodi i poreklo kolagena, što dodatno zbunjuje kupce.

Morski (riblji) kolagen

• uglavnom sadrži tip I
• brzo se apsorbuje
• često se koristi za kožu

Goveđi kolagen

• sadrži tip I i III
• koristi se za kožu, kosti i zglobove
• jedan od najčešćih oblika na tržištu

Pileći kolagen

• bogat tipom II
• koristi se prvenstveno za zglobove

Šta znači „hidrolizovani kolagen“?

Većina suplemenata sadrži hidrolizovani kolagen (kolagenske peptide).

To znači da je kolagen razložen na manje delove koje organizam lakše vari i apsorbuje. Ovaj oblik je zato najčešći u prahu, kapsulama i napicima.

Kako odabrati pravi kolagen?

Prilikom izbora kolagena najvažnije je razmisliti zbog čega ga uzimate.

Za kožu, kosu i nokte:

• kolagen tip I ili I + III
• često riblji ili goveđi kolagen

Za zglobove:

• kolagen tip II

Za opšte zdravlje tkiva:

• kombinacija tipa I i III

Dobro je obratiti pažnju i na dodatne sastojke. Vitamin C je posebno važan jer pomaže organizmu da sintetiše kolagen.

Da li kolagen zaista deluje?

Istraživanja pokazuju da redovno uzimanje kolagenskih peptida može doprineti:boljoj hidrataciji kože, većoj elastičnosti, smanjenju bolova u zglobovima

Međutim, efekti se obično vide tek nakon nekoliko nedelja ili meseci redovne upotrebe.

Ne postoji jedan „najbolji“ kolagen za sve. Pravi izbor zavisi od toga da li želite da poboljšate izgled kože, ojačate kosu i nokte ili podržite zdravlje zglobova.

U praksi, najčešći izbor su hidrolizovani kolageni tipa I i III, dok je tip II namenjen prvenstveno zglobovima.

Ako razmišljate o suplementaciji, dobro je posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom – posebno ako već uzimate druge suplemente ili terapiju.