Zaboravite na bol u leđima: Kako pravilno podizati teret i zaštititi kičmu

Prevencija i pravilno postupanje, kako da sačuvate leđa

Bolovi u leđima mogu biti prava smetnja u svakodnevnom životu, a statistike pokazuju da čak 8% odraslih osoba trpi od hroničnih bolova koji mogu značajno uticati na kvalitet života. 

Uzroci su brojni, ali se često ističu dugotrajno sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti kao glavni krivci. Srećom, postoji rešenje!

Stručnjaci upozoravaju na opasne kombinacije pokreta koje mogu dovesti do ozbiljnih povreda, kao što je diskus hernija.

Da li pravilno držite telo? Otkrijte uz pomoć testa koji traje 1 minut!

Ovo stanje nastaje kada se diskovi između pršljenova oštete, vršeći pritisak na nerve. Jedan od pokreta koji treba izbegavati je SPU - savijanje, podizanje i uvijanje.

Umesto rizičnih pokreta, preporučuje se pravilno podizanje tereta:

- Okrenite se prema predmetu koji podižete, držeći leđa ravno.

- Koristite snagu nogu za podizanje, ne leđa, i aktivirajte trbušne mišiće.

- Stabilizujte se prilikom podizanja, koristeći ruke za potporu i ispružite jednu nogu unazad za bolju ravnotežu.

Ovi saveti nisu samo korisni za prevenciju bolova, već i za očuvanje zdravlja vaše kičme na duže staze. Pratite ih i uživajte u aktivnostima bez straha od povreda!