5 jednostavnih saveta za sprečavanje bolova u zglobovima

Želite li da starite zdravo? Zaboravite na bore i pazite na zglobove.

Ako zaista želite da čuvate svoje zdravlje i osigurate vitalnost i za pozniji period života, obratite pažnju na delove tela koji vam pomažu da se krećete i savijate: na zglobove. 

Kako dijabetes može izazvati bol u zglobovima?

Kolena, laktovi, prsti, kukovi, ramena, glava, vrat, leđa - svuda gde se dve ili više kostiju spaja – postoje zglobovi. 

Pridržavajte se ovih jednostavnih saveta kako bi vaši zglobovi što duže bili zdravi:

Unosite dosta vitamina C

Vitamin C pomaže telu da stvori kolagen, koji je sastavni deo hrskavice. Kod osteoartritisa - povezanog sa starenjem - hrskavica se uništava i stvara dodatni pritisak na kosti i zglobove.  

Vitamin C može pomoći da se ovaj proces uspori ili zaustavi.

Preporučena količina vitamina C zavisi od starosti, ali je obično 75 do 90 mg dnevno za odrasle.

Ipak, nemojte preterivati. Previše vitamina C - više od 2000 mg dnevno - može izazvati dijareju, mučninu i povraćanje.

Koji vitamini su svakodnevno potrebni našem organizmu? (TABELA)

Zagrevanje

Spadate li u grupu onih koji kradu vreme za trening preskačući zagrevanje?

Zaboravite na ovakvu praksu!

Zagrijavanje pre treninga je višestruko značajno: predstavlja mentalno pripremanje i smanjuje rizik od povreda i bolova u mišićima.

Vežbanje vas može osloboditi bola u ramenima

Plivajte

Bilo koja vežba pomaže vam da održavate zdravu težinu, što uklanja višak pritiska na zglobove. 

Ipak, ako se oporavljate od povrede ili je vašim zglobovima potreban odmor, opredelite se za plivanje.

Plivanje ne opterećuje zglobove i pruža vežbanje čitavog tela. To je ujedno odlična aktivnost za očuvanje zdravlja srca, kao i jedan od najboljih načina za sagorevanje kalorija.

Pazite na držanje tela

Dobro držanje obezbeđuje ravnomerno raspoređivanje pritiska na ligamente, pravilno postavljanje kostiju i zglobova i pravilno korišćenje mišića, što je važno u zaštiti zglobova i sprečavanju degenerativnog artritisa i bolova u zglobovima.   

Najčešći simptomi skolioze kod dece i odraslih 

Redovna kontrola

Zakažite rutinsku kontrolu najmanje jednom godišnje.

Vaš lekar može proveriti oštećenja zglobova i dijagnostikovati zdravstvene probleme koji štete zdravlju kostiju, posebno ukoliko već osećate bolove u zglobovima.

Šta treba da jedete ako imate artritis