5 svakodnevnih navika za poboljšanje pamćenja

Neuronaučnica otkriva pet jednostavnih stvari koje možete raditi svakog dana kako biste stimulisali svoj mozak i poboljšali pamćenje

Zdravlje mozga je ključan, ali često zanemaren aspekt našeg opšteg zdravlja i blagostanja - zaštita istog može potencijalno smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove bolesti i demencije, koje su u porastu.

Procenjuje se da je 6,7 miliona Amerikanaca starijih od 65 godina imalo Alchajmerovu bolest 2023. godine, prema podacima Udruženja za Alchajmerovu bolest. I mlađi ljudi mogu oboleti od ovog stanja

Neuronaučnica i trener za mentalno zdravlje, Rejčel Samers podelila je zdrave navike koje podstiče svakoga da usvoji.

Tuširanje zatvorenih očiju osvežava pamćenje

1. Spavanje

"Spavajte dovoljno. Zapravo, tokom noći, dok spavamo, konsolidujemo dugoročna sećanja. Preporučujem između osam do deset sati po noći."

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugerišu da odrasli treba da spavaju najmanje sedam sati po noći.

Mnogi Amerikanci se bore da ispune ovaj važan cilj, ali neki pripadnici generacije Z ozbiljno shvataju svoj raspored spavanja.

2. Vežbanje

Samers takođe naglašava važnost dosledne rutine vežbanja - i obavezno uključite aerobne vežbe.

"Aerobne vežbe su pokazale poboljšanje memorije kod mladih i starih odraslih osoba," ističe Samers.

Aerobne vežbe - ili kardio - su bilo koje fizičke aktivnosti koje povećavaju srčani ritam i protok kiseonika kroz telo za proizvodnju energije, kao što su hodanje, trčanje ili plivanje.

Samers objašnjava da ovi pokreti podstiču protok krvi u mozak kako bi podržali njegovu funkciju.

Mentalno zdravlje utiče na pamćenje! Evo šta stručnjaci savetuju

3. Meditacija

Samers takođe navodi meditaciju kao sjajan način za poboljšanje zdravlja mozga.

Meditacija je praksa usredsređivanja na vaš um i telo kako biste u potpunosti bili prisutni u trenutnom trenutku.

"Meditacija je pokazala da povećava debljinu prefrontalnog korteksa - regiona mozga koji je povezan sa pažnjom i memorijom," deli Samers.

Ona ohrabruje ljude da meditiraju ili pišu dnevnik kako bi praktikovali meditaciju.

4. Aktivnosti koje podstiču mozak

"Aktivnosti koje izazivaju vaš mozak - kao što su učenje novog jezika ili sviranje instrumenta mogu poboljšati performanse memorije. Ove aktivnosti stimulišu mozak i mogu promovisati rast novih neuronskih konekcija," kaže Samers.

5. Vežbanje povratne informacije

Rad na povratnim informacijama pomoći će vam da ostanete oštri, savetuje Samers.

"To znači vežbanje pozivanja stvari iz memorije bez korišćenja Googlea," kaže ona.

Ovo jača konekcije koje drže vaše sećanje i znanje u umu, čineći ga verovatnijim da ćete moći da ga se setite u budućnosti.

Zabavan način da se ovo primeni je igranje kviza.

Ove navike ne samo da poboljšavaju vaše kognitivne sposobnosti, već doprinose i opštem zdravlju mozga, čime se potencijalno smanjuje rizik od neurodegenerativnih stanja kao što su Alzheimerova bolest i demencija. Zahvaljujući stručnim savetima kao što su ovi, svako može preduzeti korake ka očuvanju i unapređenju zdravlja svog mozga svakog dana.