5 zdravih grickalica koje (uglavnom) ne goje

Manite se keksova i grisina, ove namirnice su korisne i dobre za vaše zdravlje

Stručnjaci za ishranu podsećaju da često grickanje između obroka dovodi do viška kilograma. Savetuju da se ta praksa izbegava, ali ne po svaku cenu jer, kako navode – postoje namirnice koji mogu biti – zdrava užina.

Moguće je jesti zdrave grickalice, i uživati u dodatnim "mini obrocima" tokom dana, čak i kada smo na dijeti.

Semenke bundeve

Ova popularna grickalica u Srbiji je dobra za zdravlje prostate, ublažava simptome menopauze, puna je vlakana i proteina i mogu vas držati sitima, ali obratite pažnju na dve stvari. Prva je da ne budu preslane, kakve kod nas često mogu da se nađu, a druga je da budete umereni, jer one jesu kalorične.

Samo 500 kalorija manje dnevno za bolje raspoloženje

Jogurt i bobičasto voće

Jogurt i bobice sadrže proteine i kalcijum. Jogurt sadrži minimalne količine šećera i nizak šećerni indeks, što može smanjiti nivo glukoze u krvi. Bobičasto voće ima malo kalorija i puno je vlakana, što posebno prija organima za varenje, navode stručnjaci.

Leblebija

Leblebija je takođe odličan izbor za zdravu užinu, bogata je gvožđem i vlaknima.

Količina kalcijuma je takođe visoka i udružena je s belančevinama koje povećavaju njegovu apsorpciju. Leblebija ima nizak glikemijski indeks.

Slušamo mnogo o dobrobiti semena lana, ali on za neke može biti opasan

Užina na bazi orašastih plodova

Orašasti plodovi su odlična užina, jer sadrže ugljene hidrate koji su, kažu stručnjaci, potrebni da zadovolje vaš apetit i obnove nivoe glukoze u krvi. Pozitivna strana ovih užina je to što brzo zasite i onemogućavaju prejedanje.

Sir i krekeri

Sir je odličan izbor za užinu, jer je hranjiv, pun proteina, kalcijuma i magnezijuma. Kada se udruži sa krekerom na bazi celih zrna žitarica, sir pruža savršenu ravnotežu proteina i ugljenih hidrata i korisna je grickalica. Naravno, i kod njega se preporučuje umerenost.

Hoćete li biti manje muško ako jedete malo masti? Odgovor je: da, ali nije (toliko) bitno

Za izbegavanje

Uprkos tome što se pirinčani krekeri smatraju zdravom užinom, oni nude vrlo malo proteina i vlakana. Deset krekera od pirinča, sadrži ugljene hidrate koliko i dve kriške dijetalnog ili integralnog hleba. Takođe, hleb od banane često smatraju zdravijim od kolača, ali on ipak sadrži mnogo šećera i masti. Prosečna kriška tog hleba može da sadrži nekada i četiri kašičice šećera, tako da je sigurno nema ništa zdravo u ovom popularnom izboru za užinu.

Slično je i sa keksom. Obično su vrlo ukusni, ali sadrže mnogo belog šećera i belog brašna.

Ovsena kaša za doručak umanjuje rizik od moždanog udara?

Kada je u pitanju takozvano pametno grickanje, pokušajte u potpunosti da izbegnete keks. Keks može biti poslastica za posebne prilike, a ne deo svakodnevne ishrane

Iako su neki uvereni da je voćni sok zdrav, on takođe sadrži "proste šećere" koji su jak izvor kalorija.

Za razliku od samog voća, voćni sok ne nudi vlakna pa je zato bolje jesti cele plodove, kad god smo u mogućnosti.