8 efikasnih saveta kako smršati u licu

Gubitak kilograma može biti izazov sam za sebe, a kamoli gubitak kilograma iz određenog dela tela. Naročito višak masnoće na licu može biti frustrirajući problem.

Srećom, mnoštvo strategija može povećati sagorevanje masti i pomoći vam da se lice smanji.

Evo 8 efikasnih metoda koje će vam pomoći da izgubite masnoće na licu.

1. Radite vežbe za lice

Vežbe za lice mogu se koristiti za poboljšanje izgleda lica, borbu protiv starenja i poboljšanje snage mišića. 

Anegdotski izveštaji tvrde da dodavanje vežbi za lice vašoj rutini može tonizirati mišiće lica, čineći vaše lice vitkijim.

Neke od najpopularnijih vežbi uključuju ispuhivanje obraza i potiskivanje vazduha sa jedne na drugu stranu, nabiranje usana naizmenično i držanje osmeha dok stežete zube po nekoliko sekundi.

Iako su dokazi ograničeni, jedan pregled je izvestio da vežbe za lice mogu da izgrade tonus mišića na vašem licu. 

Druga studija pokazala je da je izvođenje vežbi za mišiće lica dva puta dnevno tokom 8 nedelja povećalo debljinu mišića i poboljšalo podmlađivanje lica.

Imajte na umu da nedostaje istraživanja posebno o efikasnosti vežbi za lice za gubitak masti. Potrebno je više studija kako bi se procenilo kako ove vežbe mogu uticati na masnoće lica kod ljudi.

2. Dodajte kardio trening u svoju rutinu

Često je višak masnoće na licu rezultat viška telesne masti.

Gubitak kilograma može povećati gubitak masti i pomoći vam da smanjite obim i tela i lica.

Kardio ili aerobna vežba je bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja povećava puls. Široko se smatra jednom od najefikasnijih metoda za mršavljenje.

Evo kako da se oslobodite CELULITA preskačući vijaču!

Više studija je otkrilo da kardio može pomoći u promociji sagorevanja masti i povećanju gubitka masti.

Štaviše, jedno istraživanje je pokazalo da su gojazne žene imale veći gubitak masnog tkiva sa većim brojem karidio treninga.

Pokušajte da imate 150–300 minuta umerene do snažne vežbe svake nedelje, što znači približno 20–40 minuta kardio treninga dnevno.

Neki uobičajeni primeri kardio vežbi uključuju trčanje, ples, hodanje, biciklizam i plivanje.

3. Pijte više vode

Pitka voda je presudna za vaše celokupno zdravlje i može biti naročito važna ako želite da izgubite masnoću na licu.

Studije sugerišu da voda može održavati osećaj sitosti i poboljšati gubitak kilograma.

U stvari, jedna mala studija otkrila je da je pijenje vode pre obroka značajno smanjilo broj kalorija potrošenih tokom obroka.

Druga istraživanja sugerišu da pijenje vode može privremeno ubrzati metabolizam. Povećavanje broja kalorija koje sagorete tokom dana može vam pomoći da podstaknete gubitak kilograma.

4. Ograničite konzumaciju alkohola

Iako je uživanje u povremenoj čaši vina uz večeru u redu, preterivanje sa unosom alkohola može biti jedan od najvećih faktora nakupljanja masnoće na licu i nadimanja.

Alkohol ima puno kalorija, ali malo hranljivih sastojaka i može biti povezan sa povećanim rizikom od povećanja telesne težine.

Brzina metabolizma je ključna za gubljenje kilograma - evo kako da ga ubrzate!

Kontrola unosa alkohola je najbolji način za kontrolu nadimanja izazvanog alkoholom i debljanja.

Prema trenutnim dijetetskim smernicama, umereno piće je definisano kao do dva pića dnevno za muškarce i do jednog pića dnevno za žene.

5. Smanjite rafinirane ugljene hidrate

Rafinirani ugljeni hidrati poput kolačića, krekera i testenina česti su krivci za debljanje i veće skladištenje masti.

Ovi ugljeni hidrati su u velikoj meri obrađeni, oduzimajući im korisne hranljive sastojke i vlakna, a osim šećera i kalorija ostavljaju malo toga.

Budući da sadrže vrlo malo vlakana, brzo se vare, što dovodi do skokova i pada nivoa šećera u krvi i većeg rizika od prejedanja. 

Jedno istraživanje na 277 žena pokazalo je da je veći unos prečišćenih ugljenih hidrata povezan sa većim rizikom od gojaznosti i većom količinom masti na stomaku. 

Iako nijedna studija nije direktno proučavala efekte prečišćenih ugljenih hidrata na masti na licu, zamena istih za cela zrna može pomoći u povećanju ukupnog gubitka težine, što takođe može pomoći u gubitku masti na licu. 

6. Promenite raspored spavanja

Nadoknađivanje sna je važna sveukupna strategija mršavljenja. Takođe vam može pomoći da izgubite masnoću na licu.

Lišavanje sna može prouzrokovati povećanje nivoa kortizola, hormona stresa koji dolazi sa dugačkom listom potencijalnih neželjenih efekata, uključujući i povećanje telesne težine.

Studije su pokazale da visoki nivoi kortizola mogu povećati apetit i izmeniti metabolizam, što rezultira povećanim skladištenjem masti. 

Štaviše, duži san može vam pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma.

Još jedna NEOČEKIVANA korist gubljenja kilograma

Jedno istraživanje je pokazalo da je bolji kvalitet spavanja povezan sa uspešnim održavanjem gubitka kilograma.

Suprotno tome, studije pokazuju da nedostatak sna može povećati unos hrane, prouzrokovati debljanje i smanjiti metabolizam. 

U idealnom slučaju, ciljajte na najmanje 8 sati sna noću kako biste pomogli kontroli težine i gubitku masti na licu.

7. Pazite na unos natrijuma

Jedna od karakteristika prekomernog unosa natrijuma je nadimanje, što može doprineti natečenosti i otoku lica.

To je zato što natrijum dovodi do toga da vaše telo zadržava višak vode, što rezultira zadržavanjem tečnosti.

Nekoliko studija je pokazalo da veći unos natrijuma može povećati zadržavanje tečnosti, posebno kod ljudi koji su osetljiviji na dejstvo soli.

Prerađena hrana čini više od 75% unosa natrijuma u prosečnoj ishrani, tako da izbacivanje praktične hrane, slanih grickalica i prerađenog mesa može biti jednostavan i efikasan način za smanjenje unosa natrijuma.

Razmislite o smanjenju unosa natrijuma kako bi vaše lice izgledalo vitko.

8. Jedite više vlakana

Jedna od najpopularnijih preporuka za mršavljenje lica i gubljenje masti na obrazima je povećanje unosa vlakana.

Vlakna su jedinjenja u biljnoj hrani koja se polako kreću kroz vaš probavni trakt, a duže se osećate sitima da biste umanjili žudnju i smanjili apetit. 

Prema jednoj studiji na 345 ljudi sa prekomernom težinom i gojaznošću, veći unos vlakana povezan je sa povećanim gubitkom težine i poboljšanim pridržavanjem niskokalorične ishrane. 

Još jedan pregled 62 studije pokazao je da jedenje više rastvorljivih vlakana, koja je vrsta vlakana koja stvara mešavinu vode sa gelom, može smanjiti telesnu težinu i obim struka, čak i bez ograničavanja kalorija.  

Vlakna se prirodno nalaze u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, orašaste plodove, seme, cela zrna i mahunarke.

U idealnom slučaju, trebalo bi da imate za cilj da konzumirate najmanje 25–38 grama vlakana dnevno iz ovih izvora hrane.