8 lakih načina da obuzdate i kanališete bes

Svako se mnogo nervira u toku dana, ali postoje načini da nas to ne ometa

Istraživanja kažu da se prosečna osoba iznervira bar 30 puta dnevno. U ovoj situaciji, kada se borimo sa epidemijom korona virusa, ova cifra je sigurno veća.

Istresamo se na supružnike, partnere, decu, poslodavce zbog svega što nas u ovoj novonastaloj situaciji "žulja".

I dok se "jedete" zbog svog ponašanja, treba da znate da ispoljavanje besa na zdrav način, zapravo, može biti dobro za vas.

A evo i kako da to uradite!

KRATAK FITILJ: Kako iskontrolisati napad besa?

1. Recite "jasno i glasno"

Kad vam nešto zasmeta, odmah ispoljite svoje nezadovoljstvo, ne dozvolite mu da se "krčka" u vama. Najbolji način da to učinite jeste da ne reagujete agresivno, već kontrolisano i smireno. Takođe, veoma je bitno da ga usmerite na krivca, jer osim što ćete se osetiti bolje, umanjićete šanse da se takav nesporazum ponovi. Međutim, ako vam osoba koja vas je naljutila nije pri ruci, sascim je OK da se izjadate članu porodice, prijatelju ili nekoj osobi od poverenja.

2. Važno je biti saslušan

Većina besnih ljudi, jednostavno želi da bude saslušana, a pokazivanje saosećajnosti i razumevanja, prosta rečenica: "Jasno mi se zbog čega si toliko uznemioren/a", može znatno da ublaži negativna osećanja i pomogne u rešavanju problema.

Ako je bes zdrav, da li nam je samokontrola zaista potrebna?

3. Udahnite duboko

U zavisnosti od toga kakva ste ličnost, izabraćete i vid borbe protiv besa. Ako spadate u osobe koje teže ispoljavaju emocije, pokušaćete da ga smirite. Ovo ne znači da je potrebno samo da kontrolišete svoje ponašanje prema drugima, već i da kontrolišete svoj unutrašnji odgovor na ljutnju, da snizite puls i dozvolite da vas osećaj smirenosti preplavi. Udahnite duboko i brojite do četiri. Četiri umirujuće sekunde je sve što vam je potrebno da nahranite telo i mozak kiseonikom. Kiseonik će vam opustiti mišiće, sniziti krvni pritisak i učiniti da se povratite dobro raspoloženje.

Postoji li veza između anksioznosti i besa?

4. Humor je uvek dobra opcija

Kada uhvatite sebe da "penite" na supruga, decu, partnera, roditelje, zbog nečeg što su možda realno i skrivili, pokušajte da se "odmaknete" i vidite kako njima delujete. Biće vam smešno, a situaciju ćete sagledati u novom svetlu i razveselićete se. Ovo je, svakako, jedan od najzdravijih načina da se izborite sa besom. Osim što ćete se osetiti znatno bolje, otkrićete nove načine kako da se lakše nosite sa neprijatnim situacijama u životu, a istovremeno ćete razviti svoj smisao za humor.

PSIHOTERAPIJA - Ovi simptomi upozoravaju na to da vam je neophodna stručna pomoć

5. "Čoveče, ne ljuti se"

Svakodnevno se susrećete sa ljudima koji imaju vrlo iritantne osobine (spori su, nepristojni, bučni, neiskreni...) i na koje ne možete da utičete. Ipak, ne možete da se obuzdate a da vas ne iznerviraju. Vrlo je važno da zapamtite da oni nisu takvi samo da bi vas izveli iz takta. Njihove osobine nemaju nikakve veze sa vama. Kad jednom to prihvatite, uspećete da potencijalnu ljutnju preokrenute u ravnodušnost. Recite sebi: "Nema razloga da to shvatam lično!" Osim toga, ako ste u mogućnosti, možete da probate i da ih izbegavate!

8 znakova da vi ili vaš partner imate slabu emocionalnu inteligenciju

6. Drevna tehnika

Da bi se oslobodili besa, ljudi sa Istoka odskoro koriste “vazu za vikanje”. Jednostavno se izviču u nju, a dno vaze blokira jake tonove, tako da ne smeta komšiluku. Ova vrsta “obrnutog megafona” im posluži umesto vreće za udaranje.

7. "Fizikalija" je lek

Izbacite negativnu energiju kroz fizičku aktivnost i znoj. Bavite se sportom, idite na jogu ili, jednostavno, pešačite. Najbolja kontrola besa sprovodi se redovnim rekreativnim bavljenjem sportom (dva do tri puta nedeljno po sat i po do dva fizičke aktivnosti). Puls raste i do 120, organizam počinje da se troši i da izbacuje sav nakupljeni bes. Ovakva vežba, da bi imala efekta, mora biti redovna i dovoljno intenzivna, ali ne i preterana. Ako niste tip ko bi se znojio u na trim stazi ili u teretani, idite na jogu. Ove vežbe relaksiraju mišiće i pružaju osećaj smirenosti.

Znate li da ljutnja može pojačati bol?

8. Podsetite se lepih trenutaka

Možda zvuči naivno, ali ovaj način borbe sa ljutnjom itekako ima efekta. Koliko puta ste se našli u situaciji da ste toliko zaslepljeni besom da ste se blokirali? Ne možete da vičete, ne možete da se našalite, ne uspeva ništa od gorenavedenog. Otključajte svoju oazu mira. Zatvorite oči i prizovite u sećanje slike lepih trenutaka iz vašeg života. A, ako ne možete odmah da ih se setite, pomislite na neku umirujuću scenu iz omiljenog filma. I dok se slike ređaju pred vašim očima, osetićete kako pritisak popušta i kako počinje da vas preplavljuje osećaj smirenosti.