8 strategija za jačanje motivacije tokom depresije

Depresija i pad motivacije – JAČI STE OD TOGA!

Prema procenama Svetske zdravstvene organizacije (SZO), od depresije danas boluje oko 300 do 350 miliona ljudi.

Istraživanja poslednjih godina ukazuju na to da se gotovo svaka druga osoba u Srbiji ne oseća dobro ili pati od blagih simptoma depresije.

Test krvi može da otkrije depresiju

Jedan od najčešćih, simptomatičnih pokazatelja depresije jeste pad, ili gubitak motivacije za uobičajne dnevne aktivnosti, kao i za aktivnosti kojima se osoba inače ranije veoma radovala i u kojima je uživala.

Kako znati da vam se depresija vraća?

Toliko puta je rečeno – akcija je moćna.

Iako pokretanje, ustajanje iz kreveta, i obavljanje i najmanjeg zadatka za depresivnu osobu deluje besmisleno i preteško, zapravo će preduzimanje akcije i čak i najmanje postignuće, pomoći da se osećate bolje.

Evo kako da sebe (ili blisku osobu) motivišete čak i ako ste depresivni: 

1. Izađite iz kreveta i iz pidžame 

Jednostavan čin ustajanja dobra je prva pobeda u danu.

Ostavite nekoliko lepljivih beleški sa pozitivnim iskazima u blizini kreveta.

Ovi iskazi mogu biti:

Da, moguće je

Jači sam od toga

Ja sa svime mogu da se nosim

Nikad ne odustaj

Od ranog jutra hranite svoj mozak pozitivnim citatima i afirmativnim mislima. 

2. Idite u šetnju 

Fizička aktivnost pomaže telu da oslobađa endorfin, hormon koji čini da se osećate bolje.

Istraživanje pokazalo: E-cigarete utiču na pojavu depresije

Vežbanje najmanje 35 minuta dnevno, pet dana nedeljno, može poboljšati simptome blage do umerene depresije.

Takođe može pomoći u lečenju težih oblika depresije.   

3. Zaprljajte ruke 

Prema istraživanju sprovedenom sa miševima, određena vrsta bakterija koja se nalaze u prljavštin (Micobacterium vaccae) može da podstakne proizvodnju serotonina. Serotonin zauzvrat pomaže u smanjenju simptoma depresije.   

Moguća veza između reumatoidnog artritisa i depresije

Bakterije koje se nalaze u fermentisanim namirnicama, poput jogurta, takođe mogu poboljšati raspoloženje smanjujući anksioznost i potencijalno poboljšati simptome depresije. 

4. Ne odlažite čestitke i nagradu 

Čestitajte sebi za svaki zadatak ili cilj koji ispunite, bez obzira koliko bio mali. 

Ako možete da izvršite samo jedan ili dva zadatka, to je u redu. 

To će vam pomoći da pojačate samopouzdanje i osećaj motivisanosti. 

5. Izbegavajte negativnosti 

Čitanje vesti ili surfovanje internetom, razgovor sa ljudima koji vas iscrpljuju ili intenzivno razmišljanje o tužnim temama mogu imati uticaja na vaše raspoloženje i motivaciju.

Depresivne osobe drugačije reaguju na tužna lica i negativne reči

Umesto toga, fokusirajte se na osećaj zahvalnosti i okružite se pozitivnim, to jest – hrabrim, odvažnim ljudima. 

6. Pridržavajte se rutine 

Osećaj obavljanja svakodnevnih zadataka pospešiće osećaj blagostanja.

Zapišite koje aktivnosti čine vašu svakodnevnu rutinu, zalepite spisak na zid i štiklirajte kada završite zadatke. 

7. Kreirajte mrežu podrške 

Imajte mrežu podrške u stanju pripravnosti kada vam motivacija ponestane i osećate se preplavljeno tugom, brigama ili bezvoljnošću.

Izaberite ljude sa kojima se osećate ugodno i razgovarajte u meri u kojima to i vama i njima odgovara.

Budite iskreni sa sobom – šta možete sami, a za šta vam je potrebna pomoć.

Preveliko, nepotrebno oslanjanje na druge ljude, ponekad radi dobijanja pažnje usled gubitka samopouzdanja ili potvrde, vodi još slabijoj veri u sebe.

Ono što možete – rešite sami, i čestitajte sebi. 

8. Spavajte dovoljno 

Depresija može biti fizički iscrpljujuća. Previše ili premalo sna utiče na vaše raspoloženje. Cilj je - osam sati dnevno redovnog sna. 

Kratkotrajna promena u načinu ishrane može ublažiti simptome depresije

Depresija i motivacija 

Nedostatak motivacije simptom je depresije, ali može je uzrokovati i mnogo drugih faktora. 

Na primer, možda će vam nedostajati motivacija ako imate poteškoća u suočavanju sa nekim problemom u životu ili imate nešto što utiče na vaše samopouzdanje. 

Ako vaš nedostatak motivacije utiče na vaš svakodnevni život, a vaši pokušaji da povećate motivaciju nisu uspeli, obratite se lekaru. Oni su tu da pomognu.