Brzi i zdravi obroci za užurbane profesionalce

Uštedite vreme bez žrtvovanja zdravlja

U savremenom svetu, vreme je jedan od najvažnijih resursa. Opšta jurnjava na sve strane, tako da se mnogi profesionalci bore da prosto nađu vremena za pripremu zdravih obroka.

No, brza hrana ne mora značiti nezdravu hranu. 

Predstavljamo vam nekoliko brzih, nutritivno bogatih obroka koji se mogu pripremiti za manje od 15 minuta, savršenih za profesionalce u pokretu.

Boranija sa piletinom, bez zaprške, ukusna i zdrava

Smoothie bowl sa voćem i orasima

Vreme pripreme: 5 minuta

- Pomešajte smrznuto bobičasto voće, bananu i grčki jogurt u blenderu.

- Sipajte u činiju i dodajte sveže seckano voće, orahe i semenke po vrhu.

Zašto je zdravo: Bogato vitaminima, antioksidansima i proteinima.

Omlet sa povrćem u šolji

Vreme pripreme: 3 minuta

- Umutite jaja u šolji sa seckanim povrćem po izboru.

- Stavite u mikrotalasnu na 1-2 minuta.

Zašto je zdravo: Bogato proteinima i vlaknima, lako za varenje.

Sočni kolač sa breskvama

Avokado tost sa jajetom

Vreme pripreme: 7 minuta

- Tostirati integralni hleb.

- Namazati gnječeni avokado i dodati kuvano jaje na oko.

Zašto je zdravo: Dobre masti iz avokada, proteini iz jaja, vlakna iz integralnog hleba.

Salata sa tunjevinom i kinoom

Vreme pripreme: 10 minuta

- Pomešati konzervu tunjevine sa prethodno kuvanom kinoom.

- Dodati seckano povrće i maslinovo ulje.

Zašto je zdravo: Omega-3 masne kiseline, proteini, kompleksni ugljeni hidrati.

Wrap sa humusom i povrćem

Vreme pripreme: 5 minuta

- Raširiti humus po integralnoj tortilji.

- Dodati sveže povrće i zamotati.

Zašto je zdravo: Biljni proteini, vlakna, vitamini iz svežeg povrća.

Hit letnji recept: Salata od lubenice i feta sira! Osvežava i hidrira

Ako vam ovo deluje prebrzo ili mislite da nema šanse da se obrok tek tako napravi za tri minuta, u pravu ste. Potrebno je obaviti nekoliko koraka pre toga, a svi ti koraci se mogu svrstati u jednu reč: priprema.

Ovo su saveti kako da se pripremite na vreme:

- Pripremite sastojke unapred tokom vikenda.

- Investirajte u kvalitetne posude za čuvanje hrane.

- Uvek imajte zdrave grickalice pri ruci (orašasti plodovi, voće).

- Planirajte obroke unapred da izbegnete nezdrave izbore u poslednjem trenutku.

Zdrava ishrana ne mora biti vremenski zahtevna. Sa malo planiranja i ovim brzim receptima, možete održavati balansiranu ishranu čak i uz najzahtevniji raspored. Zapamtite, ulaganje u vaše zdravlje kroz ishranu je investicija u vašu produktivnost i dugoročno blagostanje.