Da li nedostatak sna utiče na vaš apetit?
Nedostatak sna može imati ozbiljne posledice i na telo i um.
Odrasli između 18 i 64 godine bi trebalo da spavaju između 7 i 9 sati noću, dok starijim osobama može biti potrebno nešto manje, između 7 i 8 sati. Nedostatak sna može uticati na kognitivne performanse i produktivnost i povećati rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, jedna manje poznata posledica nedovoljnog sna je gojaznost.
San je neophodan za proizvodnju brojnih hormona koji regulišu apetit. Ovo uključuje dva važna hormona koji se međusobno balansiraju: leptin, koji pomaže u kontroli apetita i reguliše skladištenje masti, i grelin, koji povećava apetit i proizvodnju masti.
Muči vas nesanica? Ovo bi mogao da bude ključni razlog
U odmornom i zdravom telu, ovi hormoni su u ravnoteži, tako da se osećate gladni da jedete, ali se osećate i siti nakon obroka. Međutim, kada ovi hormoni više nisu dobro izbalansirani, možete se osećati gladnije i prejedati se.
Osim toga, nedostatak sna takođe može uticati na hormone koji balansiraju vaš šećer u krvi i stoga može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Ovo može biti i zato što ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veću potrebu za nezdravom hranom ili jednostavno jedu više - jer povećanje šećera u krvi znači da ćete biti gladniji.
Veza ide dalje od hormona
Istraživači su pronašli vezu između deprivacije sna i gojaznosti i otkrili da ljudi koji su lišeni sna češće biraju visokokaloričnu hranu i imaju povećan unos kalorija. Otkrili su da ljudi sa deprivacijom sna imaju povećanu želju za hranom, iako nisu nužno bili više fizički gladni od ljudi koji su bili odmorniji. Ukratko, nedostatak sna stvara impuls da se jede više i može dovesti do prejedanja i povećanja telesne težine.
Ljudi koji su delimično neispavani jedu u proseku 385 kalorija više od onih koji su odmorni, ali ne moraju nužno da vežbaju više. Osim toga, istraživanja pokazuju da postoji veza između nedostatka sna i visokog indeksa telesne mase (BMI), što pruža podršku ideji da ljudi koji nemaju sna mogu jesti više i kao rezultat toga doživeti povećanje telesne težine.
Loš san i loša ishrana često postaju ciklični – spavate manje pa birate nezdravu hranu i onda ti izbori hrane utiču na kvalitet vašeg sna.