GABA sistem – prirodna kočnica našeg nervnog sistema

U svetu u kojem smo stalno „na gasu“ – pod stresom, uz telefone, obaveze i manjak sna – sve češće se govori o anksioznosti, nesanici i hroničnoj napetosti. Iza svih ovih stanja često stoji jedan ključni, ali nedovoljno poznat mehanizam u našem mozgu: GABA sistem.

Šta je GABA i zašto je važna?

GABA (gama-aminobuterna kiselina) je glavni inhibitorni neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu. Jednostavno rečeno – njena uloga je da smiri mozak. Dok neki neurotransmiteri podstiču budnost i aktivnost, GABA deluje kao balans – sprečava da nervni sistem uđe u stanje preterane pobuđenosti.

Bez adekvatnog GABA delovanja, mozak ostaje u stalnom „fight or flight“ režimu.

Kako funkcioniše GABA sistem?

Kada se GABA oslobodi u mozgu, ona se vezuje za specifične GABA receptore na nervnim ćelijama i šalje signal da se njihova aktivnost uspori. Rezultat toga su:

• osećaj smirenosti
• lakše uspavljivanje
• manja anksioznost
• opušteniji mišići

Najvažniji su GABA-A receptori, koji brzo deluju i imaju ključnu ulogu u regulaciji stresa i sna.

Kada GABA sistem ne radi kako treba?

Smanjena aktivnost GABA sistema povezuje se sa brojnim stanjima savremenog doba:

• hronična anksioznost i napadi panike
• problemi sa spavanjem
• razdražljivost i „mentalni nemir“
• napetost u telu
• povećana osetljivost na stres

U takvim stanjima mozak ima problem da se „isključi“ i pređe u fazu odmora.

Hormoni i zdravlje žena: novi uvidi u perimenopauzu i mentalno stanje

Šta utiče na GABA sistem u svakodnevnom životu?

Naš stil života ima veliki uticaj na GABA ravnotežu.

Faktori koji podržavaju GABA sistem:

• kvalitetan i redovan san
• umerena fizička aktivnost
• vežbe disanja, meditacija, joga
• hrana bogata magnezijumom i vitaminom B6
• zdrava crevna flora (mikrobiom)

Faktori koji ga slabe:

• hronični stres
• previše kofeina
• dugotrajna konzumacija alkohola
• stalna mentalna stimulacija bez pauze

Zanimljivo je da alkohol kratkoročno pojačava GABA efekat, ali dugoročno iscrpljuje ceo sistem, što često vodi još većoj anksioznosti.

GABA – ključ ravnoteže, a ne „brzo rešenje“

GABA sistem ne funkcioniše izolovano – on je deo složenog neurološkog balansa. Zato se problemi sa stresom, snom i anksioznošću retko rešavaju jednim potezom. Prava podrška GABA sistemu dolazi kroz promene životnih navika, a ne kroz instant rešenja.

U svetu prekomerne stimulacije, GABA nas podseća na važnost pauze, tišine i oporavka – jer tek kada se mozak smiri, telo dobija šansu da se zaista regeneriše.