Hormonski disbalans - 6 prirodnih rešenja

Ako ne spavate dobro, ako vaš seksualni nagon nije onakav kakav je nekada bio, ako imate nagle promene raspoloženja ili počinjete neobjašnjivo da se gojite, ili mršavite, postoji velika verovatnoća da vaši hormoni nisu u ravnoteži.

Šta su hormoni?

Hormoni poput estrogena, testosterona, kortizola, adrenalina i hormona rasta deluju kao hemijski glasnici u ljudskom telu. 

Izlučuju ih žlezde i deluju zajedno kao deo endokrinog sistema kako bi držali organizam u homeostazi, zdravom stanju auto-regulisanog zdravog stanja. 

Ključ za normalno funkcionisanje hormona jeste u pravilnom nivou i ravnoteži jednih sa drugima.

 Šta se događa kada vaši hormoni nisu uravnoteženi?

Kada imate hormonski disbalans, može doći do neredovnih ciklusa kod žena, steriliteta, promene težine, promene raspoloženja, umora, gubitka kose, nesanice i mnogih drugih problema.

Dve menstruacije u jednom mesecu – ovo su mogući uzroci

Dok se nivo hormona menja prirodnim ciklusima, postoje i drugi, neprirodni uzroci neuravnoteženih hormona, poput izlaganja zagađivačima životne sredine ili visokog nivoa stresa. 

Donosimo 6 PRIRODNIH načina da svoje hormone ponovo vratite u ravnotežu: 

1. Zdrava i izbalansirana ishrana

Opšti savet stručnjaka jeste da treba insistirati na obrocima biljnog porekla, uz smanjenje unosa trans-masti, šećera, alkohola i kofeina.

Zasićene masnoće izuzetno su važne za stvaranje svih hormona u vašem telu.              

Zeleno lisnato povrće

Brokoli je najbolji saveznik u regulisanju hormona.

Ovo povrće je poznato kao sredstvo za čišćenje jer pomaže organizmu da eliminiše višak estrogena.

Tu su, takođe, prokelj, kupus, karfiol i kelj, koje je najbolje konzumirati pripremljene na pari.

Seme lana

Lan je bogat omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima. Takođe sadrži jedinjenja značajna za regulisanje nivoa estrogena u organizmu.

Bobičasto voće

Plodovi bobičastog voća, sa niskim sadržajem šećera i velikim udelom antioksidanasa, odlična su pomoć za regulaciju šećera u krvi i ravnotežu hormona.

Orasi

Orasi su odličan izvor omega-3 masnih kiselina i polifenola.
Polifenoli igraju važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala i štite naš kardiovaskularni sistem.

Pored oraha, riba i čija seme takođe predstavljaju odličan izvor omega-3 masnih kiselina.

Blitva, spanać, maslačak

Nedostatak gvožđa je veoma čest kod žena tokom njihovih reproduktivnih godina, i to definitivno utiče na nivo hormona.

Riba

Masna riba, poput lososa, tune, sardina i haringe može pomoći kod depresije, smanjiti upalu, poboljšati koncentraciju, fokus, kognitivne funkcije, te je ne treba zanemarivati prilikom pravljenja plana ishrane na nedeljnom nivou, posebno ukoliko patite od problema hormonskog disbalansa.

2. Esencijalna ulja

 
Esencijalna ulja su aromatična jedinjenja koja vam mogu pomoći da vratite svoje hormone u ravnotežu. 

Obično se koriste ili površinski na koži, kao tinktura koju progutate, ili kao raspršivač u domu. 

Žalfija i geranijum imaju dokazanu korist za uravnoteženje hormona:

Žalfija uravnotežava nivo estrogena.Takođe pomaže u smanjenju nivoa kortizola u telu i poboljšanju nivoa hormona štitne žlezde. 

Geranium: Geranium ublažava simptome menopauze koji su uzrokovani niskim nivoom estrogena. Takođe pomaže vašem telu da luči više estrogena. 

3. Vitamin D 

Vitamin D je neophodan za stvaranje testosterona, ljudskog hormona rasta i estrogena. 

Birajte pirinčano, bademovo ili kokosovo mleko.
Ovo mleko se preporučuje kao bogato vitaminom D, koji direktno utiče na hormon sreće.

Postoji mnogo studija koje su pokazale da je vitamin D važan za većinu telesnih funkcija, i da ima značajan uticaj na raspoloženje i žena i muškaraca.

         
4. Koristite tehnike upravljanja stresom

 
Tehnike upravljanja stresom mogu mnogo da pomognu vašim hormonima da se sami regulišu.

Meditacija: Praksa poput meditacije snižava nivo kortizola u krvi, što dovodi do smanjenog stresa. 

Duboko disanje: Dok vaši hormoni kontrolišu vaše disanje, regulisanje disanja koncentrisanim naporom takođe stabilizuje nivo kortizola i smanjuje stres. 

5. Trening visokog intenziteta

Sastav i oblik tela direktno su povezani sa vašim hormonima. 

Dakle, logično je da vežbu koristite i kao sredstvo za njihovu kontrolu. 

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) naročito pomaže da se poveća nivo testosterona i hormona rasta u telu. 

Idealan HIIT trening za sportiste koji nemaju vremena

6. Kvalitet sna

Vreme spavanja, trajanje i kvalitet utiču na vaše hormone. 

Hormoni rasta, kortizol i hormoni gladi posebno zavise od kvalitetnog sna.

Da li pravilno spavate?

Dok duboki san traje samo nekoliko minuta po ciklusu, vaši hormoni su zavisni od ovih presudnih trenutaka kako bi se valjano sintetisali i oslobodili u krvotok.