Idealan HIIT trening za sportiste koji nemaju vremena

Ako ste u formi i odličnoj kondiciji, ali nemate više vremena za svoj standardni trening, ovaj vam može mnogo pomoći

Nedostatak vremena za vežbanje je jedan od hroničnih problema savremenog čoveka. Loše životne navike ili nedostatak vremena nam oduzimaju dragoceno vreme za vežbanje, što dovodi do raznih zdravstvenih problema – sa kičmom, leđima, srcem, gojaznošću i mnogim drugim.

Posebno su u velikom problemu ljudi koji su navikli da budu fizički aktivni ili da se intenzivno bave sportom, jer njihovi treninzi su naporniji i zahtevaju mnogo više vremena.

Za njih je praktično idealan trening HIIT, što je engleska skraćenica za High-intensity interval training, odnosno trening visokog intenziteta u intervalima.

Ako ste aktivni sportista koji nema vremena za mnogo vežbanja, ovaj trening sa odmorima traje najviše 45 minuta, a magazin Men’sHealth prenosi da za to vreme sagori čak 800 kalorija.

Kako izgleda trening? Evo ovako:

Vežba 1: LEGIONAR MEDICINSKOM LOPTOM

četiri serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi 

Vežba 2: VUČENJE KANAPA

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 3: SKOK NA KUTIJU

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 4: UDARAC MEDICINSKOM LOPTOM

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 5: RUSKI TVIST

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 6: SKOK S ISKORAKOM

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 7: LEGIONAR

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi

Vežba 8: ČUČANJ BUČICAMA

4 serije, 20 sekundi ponavljanja, odmor 10 sekundi