Ishrana za dojilje: kako treba da se hranite ukoliko dojite bebu?

Tokom perioda dojenja, važno je da majka konzumira raznovrsnu, nutritivno bogatu hranu kako bi obezbedila dovoljno energije i hranljivih materija za sebe i bebu.

Važno je napomenuti da ne postoji univerzalna, propisana ishrana koja je jedinstvena za sve dojilje. Ali ovih nekoliko smernica bi moglo da pomogne da izbalansirate svoju ishranu:

• Povećan unos kalorija: Majka treba da unosi dodatnih 300-500 kalorija dnevno kako bi podržala proizvodnju mleka.
• Hidratacija: Piti dovoljno vode je izuzetno važno. Preporučuje se oko 8-10 čaša vode dnevno.
• Proteini: Izvori proteina kao što su meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi su važni za obnovu tkiva i proizvodnju mleka.
• Zdrave masti: Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke pružaju zdrave masti koje su važne za razvoj bebe.
• Voće i povrće: Raznovrsno voće i povrće obezbeđuju vitamine, minerale i vlakna. Posebno su važni tamnozeleni listnati povrće, citrusno voće, bobičasto voće i šargarepe.
• Žitarice: Hleb od celog zrna, smeđi pirinač, ovas i druge žitarice obezbeđuju energiju i vlakna.
• Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt i sir su važni za unos kalcijuma, koji je potreban za jake kosti majke i bebe.

Šta se dešava sa telom majke dok doji svoju bebu? (prvi deo)

Izbegavanje određenih namirnica i pića:

• Alkohol: Treba ga izbegavati ili konzumirati u vrlo ograničenim količinama.
• Kofein: Kofein može preći u mleko, pa bi unos trebalo ograničiti na 1-2 šoljice kafe dnevno.
• Riba sa visokim nivoom žive: Izbegavati ribe kao što su  sabljarka i kraljevska skuša zbog visokog nivoa žive.
• Neki lekari tvrde da treba ograničiti unos povrća, kao što je kelj, prokelj, brokoli, boranija zbog potencijalnog izazivanja grčeva kod beba

Takođe, preporučuje se pridržavanja opštih preporuka o zdravoj ishrani (voditi računa da ne preterujete sa slatkišima, preterano začinjenom hranom, hranom sa aditivima i slično...).

*Suplementi: Po potrebi, majka može uzimati prenatalne vitamine ili druge suplemente, u dogovoru sa lekarom.

Raznovrsnost: Raznovrsna ishrana pomaže u obezbeđivanju svih potrebnih hranljivih materija i može pomoći bebi da se navikne na različite ukuse kroz majčino mleko.

Ukoliko primetite da određene namirnice ne prijaju vašoj bebi (ima grčeve, osip), testirajte i izbacite tu namirnicu iz ishrane.

Šta se dešava sa telom majke dok doji svoju bebu? (drugi deo)