Japansko hodanje: Prosta metoda za zdravije telo i duži život

Nova rutina hodanja koja može da zameni trening u teretani, a pogodna je za sve uzraste

Ako tražite način da unapredite zdravlje bez da se preznojavate u teretani ili rizikujete povrede, japansko hodanje može biti prava stvar za vas. 

Ova metoda, poznata i kao "intervalno hodanje", razvijena je u Japanu s ciljem da poboljša zdravlje starijih osoba, ali se pokazala korisnom i za one mlađe i potpuno zdrave i potpuni je hit trenutno u svetu.

S dobrim razlogom.

Za razliku od popularnih HIIT treninga koji podrazumevaju velike oscilacije u intenzitetu i često dovode do pretreniranosti, japansko hodanje donosi koristi bez prevelikog opterećenja. U suštini, sve se svodi na jednostavno smenjivanje brzog i sporog hoda, po tri minuta svake brzine, u pet ponavljanja. To znači da vam je dovoljno pola sata dnevno, pet dana u nedelji.

Hodanje je ključ dugovečnosti i zdravlja, tvrde stručnjaci

Naučna istraživanja su potvrdila da ova rutina poboljšava krvni pritisak, šećer u krvi, telesnu masu, kondiciju, ali i snagu mišića, što je posebno važno za ravnotežu i stabilnost. Ono što ovu metodu čini još značajnijom jeste to što se ljudi uspešno pridržavaju programa. U jednoj studiji čak 95 odsto učesnika je uspelo da ga redovno sprovodi tokom celog perioda ispitivanja.

Japansko hodanje se posebno preporučuje osobama sa dijabetesom tipa 2, jer dokazano bolje reguliše šećer u krvi i sastav tela nego klasično hodanje istog trajanja i intenziteta.

Najbolje u svemu je što za ovu aktivnost ne treba nikakva posebna oprema, osim udobne obuće i volje da krenete. Savetuje se da krenete postepeno, bez forsiranja. Dovoljno je da hodate svojim uobičajenim tempom nekoliko minuta, pa zatim ubrzate na pola minuta. Vremenom, kako telo jača, možete produžavati brže deonice.

Obično hodanje je vrlo korisno u borbi protiv depresije

Pravilo koje može da vam pomogne da procenite tempo je takozvani "test razgovora" – tokom bržeg hoda trebalo bi da možete da izgovorite tek nekoliko reči bez daha.

Važno je da hodate u udobnoj obući i slušate telo. Ako osetite bol ili vrtoglavicu, usporite. Test govora može vam pomoći da pratite intenzitet: tokom brzog hoda, trebalo bi da možete da izgovorite tek nekoliko reči bez gubitka daha.

Interval hodanje nudi dobitnu kombinaciju: lak je za započinjanje, ne zahteva opremu, pogodan je za sve uzraste i – što je možda najvažnije – daje stvarne rezultate. Japanci su nam opet pokazali da jednostavno može biti i najpametnije.