Jednostavan plan: U 3 koraka zaustavite žudnju za slatkišima!

Mnogi ljudi redovno doživljavaju neodoljivu želju da pojedu nešto slatko i ne znaju kako da joj se odupru.

Zdravstveni radnici veruju da je to jedan od glavnih razloga zašto može biti tako teško pridržavati se zdrave ishrane.

Žudnja je vođena potrebom vašeg mozga za "nagradom" - a ne potrebom vašeg tela za hranom.

Ako možete da pojedete samo jedan zalogaj i ostanete na tome, sasvim je u redu da to sebi priuštite.

Ali ako imate tendenciju da se prejedate čim osetite ukus zašećerene hrane, onda je prepuštanje žudnji najgora stvar koju možete da uradite.

Evo jednostavnog plana u 3 koraka za zaustavljanje žudnje za slatkišima. 

1.  Ako ste gladni, pojedite zdrav obrok

Važno je shvatiti da žudnja nije isto što i glad.

Vaše telo ne traži energiju, vaš mozak traži nešto što oslobađa mnogo dopamina u sistemu nagrađivanja.

Kada osetite žudnju dok ste gladni, teško je odoleti tom osećaju. Većina ljudi se teško odupire tom snažnom nagonu. 

Tačno je, slatkiši izazivaju zavisnost! Menjaju mozak kao što ga droga menja

Ako osetite želju dok ste gladni, jedan od najboljih trikova je da odmah pojedete zdrav obrok umesto nezdrave hrane. Nabavite sebi zdrave grickalice koje će vam biti pri ruci.

Hrana bogata proteinima, kao što su meso, riba i jaja, posebno je dobra za obuzdavanje gladi.

2. Istuširajte se toplom vodom

Neki ljudi koji imaju želju za šećerom otkrili su da im topli tuševi i kupke pružaju olakšanje.

Voda mora biti vruća - ne toliko vruća da biste opekli kožu, ali dovoljno vruća da je na ivici da se osećate neprijatno.

Pustite da vam voda teče preko leđa i ramena da vas zagreje. Ostanite tamo najmanje 5-10 minuta.

Kada izađete ispod tuša, verovatno ćete imati osećaj „ošamućenosti“, kao da dugo sedite u sauni.

U tom trenutku, vaša žudnja će najverovatnije nestati. 

3. Idite u brzu šetnju 

Još jedna stvar koja može da funkcioniše je da izađete napolje u brzu šetnju.

Ako ste trkač, trčanje će biti još bolje.

Ovo služi dvostrukoj svrsi. Prvo, distancirate se od hrane za kojom žudite.

Drugo, vežba će osloboditi endorfine, ili hemikalije od kojih ćete se dobro osećati, što može pomoći da se isključi žudnja.

Ako ne možete da izađete napolje, uradite nekoliko iscrpljujućih setova sklekova, čučnjeva ili bilo koje druge vežbe sa telesnom težinom.

Druge stvari koje mogu da pomognu

Prilično smo sigurani da bi neki od navedena koraka pomogla kod većine ljudi da im nestane trenutna želja za šećernom dozom.

Da biste to postigli, izbacite i svu nezdravu hranu iz kuće. Ako je držite na dohvat ruke, izazivate “nevolju”. Zamenite ih zdravim grickalicama.

Takođe, ako se zdravo hranite i vežbate nekoliko puta nedeljno, velike su šanse da nećete imati žudnju ni približno tako često.

DOBRA VEST: Čak su i slatkiši dozvoljeni – ako se umereno jedu

Evo još 11 korisnih saveta za zaustavljanje žudnje za šećerom:

• Popijte čašu vode. Neki ljudi kažu da dehidracija može izazvati žudnju.
• Jedite voće. Imati komad voća može pomoći nekim ljudima da zadovolje želju za šećerom. Banane, jabuke ili pomorandže mogu biti odlična zamena.
• Izbegavajte veštačke zaslađivače. Ako smatrate da veštački zaslađivači izazivaju žudnju, možda biste želeli da ih izbegnete.
• Jedite više proteina. Proteini su odlični za sitost, a mogu pomoći i kod žudnje.
• Razgovarajte sa prijateljima. Pozovite ili upoznajte nekoga ko razume kroz šta prolazite. Objasnite da se borite sa žudnom za slatkišima i zamolite ih za nekoliko reči ohrabrenja i savete.
• Dobro se naspavajte. Pravilan, okrepljujuć san je važan za opšte zdravlje i može pomoći u sprečavanju žudnje.
• Izbegavajte višak stresa. Isto kao i kod spavanja, izbegavanje stresa može pomoći u sprečavanju žudnje.
• Izbegavajte određene okidače. Pokušajte da izbegavate određene aktivnosti ili mesta koja vam izazivaju žudnju, kao što je prolazak pored Mekdonaldsa.
• Uzimajte multivitamin. Ovo će pomoći u sprečavanju bilo kakvih nedostataka.
• Napravite svoju listu razloga da ne jedete slatko. Može biti od velike pomoći da nosite listu razloga zbog kojih želite da jedete zdravo, jer može biti teško zapamtiti takve stvari kada dobijete žudnju.
• Nemojte gladovati. Pokušajte da sprečite da postanete previše gladni između obroka.

Ako možete umereno da uživate u slatkišima, priuštite sebi to zadovoljstvo.

Ali ako jednostavno ne možete da se kontrolišete oko takve hrane, pokušajte da je izbegavate što je više moguće.

Prepuštanje žudnji samo će nahraniti vašu šećernu zavisnost.

Ako uspete da se oduprete, žudnja će vremenom slabiti i na kraju nestati.