Kako preterana fizička aktivnost može da nas sabotira

Kada znoj prestane da prija, a umor ne prolazi – vreme je da preispitate kako, koliko i zašto vežbate

U vremenu kada se na svakom ćošku promoviše aktivan život, mnogi veruju da što više treniraju – to bolje. Ipak, ni telo ni um ne funkcionišu po principu „više je više“. 

Postoji tačka kada napor više ne donosi korist, već pravi štetu. Pogrešan izbor vežbi, loša tehnika, prečesto treniranje bez odmora – sve to može da dovede do problema koji se ne rešavaju ni proteinima ni masažama.

Umor koji ne prolazi, bol u mišićima koji traje danima, pad motivacije, nesanica, pa čak i razdražljivost – to nisu znaci da ste “na pravom putu”, već crvene zastavice. Telo pokušava da vam kaže da previše tražite od njega. Pretreniranost ne pogađa samo profesionalce, već i rekreativce koji misle da moraju da „guraju“ svakog dana.

Jutarnji kardio trening - Jednostavan put do boljeg zdravlja

Još jedna česta greška je loša forma. Ljudi u žurbi da postignu rezultate preskaču postepeno uvođenje, imitiraju vežbe sa interneta bez osnovnog znanja i ulaze u rizik od povreda. Posebno stradaju kolena, leđa i zglobovi. A kad jednom nešto „pukne“, povratak u rutinu postaje mnogo teži nego što je bio sam početak.

Rešenje nije u odustajanju, već u pametnijem pristupu.

Za početak – dajte telu dan odmora. Ako vežbate tri do četiri puta nedeljno, to je više nego dovoljno za napredak. Vežbanje ne mora da bude ni dugo ni ekstremno. Trideset do četrdeset minuta kvalitetnog treninga uz pravilno disanje i dobru tehniku znači više od sat i po haotičnog mučenja.

Ne zaboravite da je hodanje ozbiljna fizička aktivnost. Istezanje takođe. Ponekad je najbolji trening upravo onaj koji vam vrati kontrolu nad telom, a ne onaj posle kog ne možete da hodate.

Bez teretane do utegnutog tela: Novi trend u vežbanju koji će oduševiti sve koji mrze treninge

Slušajte sebe. Ako vam telo govori da je umorno – verovatno jeste. I nema ničeg slabog u tome da tog dana samo protegnete noge i odgledate film.

Pravi napredak dolazi kad znate kad da stanete.