Kako ublažiti psihološke efekate izolacije?

Nađite smisao u ovom teškom vremenu tako što ćete zastati da razmislite o ključnim životnim lekcijama.

Sa dolaskom COVID-19, svi doživljavamo izvesne poremećaje u svakodnevnom životu. Za većinu nas ovi poremećaji na sreću nisu opasni po život i sastoje se od stvari poput otkazivanja škole i događaja, rada od kuće i odlaganja planiranih putovanja. Naše specifične okolnosti se razlikuju, ali delimo ovu priliku da pronađemo smisao u ovom novom i nadrealnom iskustvu.

Kad god smo izbačeni iz svoje rutine i navika, imamo mogućnosti za rast. Sam čin uspešnog prilagođavanja promenama i nepredvidivosti stvara psihološku fleksibilnost, suštinsku komponentu dobrog mentalnog zdravlja. COVID-19, koji prisiljava skoro sve nas da se prilagodimo različitoj dnevnoj rutini, takođe, nudi dar vremena za razmišljanje.

Kako da reprogramirate svoj um i ostanete pozitivni svakog dana

Umesto da širite paniku i pratite sve moguće vesti o virusu, iskoristite ovo iskustvo da razjasnite šta je važno u vašem životu i da se spremite da krenete dalje nakon COVID-19 jači, smireniji i jasniji nego ranije.

Započnite pauzom da biste zaista apsorbirali veličinu ovog trenutka. Gotovo je nezamislivo da život kakav ga poznajemo nas odvija na ovaj način. Kada se to još dogodilo u vašem životu? To je snažan podsetnik da postoje sile veće od nas samih koje se ne pokoravaju našoj volji. To je ponižavajuće i humanizujuće, pa čak može biti i značajna prekretnica u našim životima ako damo sebi vreme da upijemo pouke ovog iskustva.

Koje su to lekcije i kako ih najbolje iskoristiti?

1. Nepromenljivost: Prva lekcija COVID-19 je podsetnik da smo ranjivi na bolest i smrt. Iako se smrtnost ove konkretne bolesti smatra relativno niskom, već su hiljade ljudi izgubile život, a čeka ih još mnogo. Uhvatiti se u koštac sa našom nepostojanošću moćan je način da se oslobodimo straha i živimo ispunjenije živote. Pauziranje da priznamo krhkost svog zdravlja podstiče nas da napravimo zalihe svog života i razmislimo o tome kako provodimo naše ograničeno vreme na Zemlji. Da biste iskoristili ovu lekciju, odvojite malo vremena da pređete sledeće vežbe:

• Ako bi neko napisao vaš osmrtnicu, šta biste želeli da on ili ona kaže o vama i kako ste živeli svoj život? Koliko dobro vaš trenutni život odražava te vrednosti? Kako se vaše ponašanje i stil života mogu bolje uskladiti s tim ciljevima? Zapiši!
• Zapazite šta ide dobro tokom vašeg zaključavanja, lično i profesionalno: Možda zaista uživate u preskakanju putovanja ili druženju ujutro sa decom. Možda je telefonski poziv ili e-pošta razumna zamena za sastanak. Razmislite koje inovacije možete poneti sa sobom nakon što se ovi poremećaji završe.

2. Međuzavisnost: Naša međuzavisnost kao ljudi postaje iznenada nesporna usled fenomena poput COVID-19. Vaše zdravlje više nije samo vaše osiguranje; ponašanje vašeg komšije, pravila vašeg radnog mesta ili sanitarne prakse vaše prodavnice prehrambenih proizvoda ili lokalnog restorana sada mogu pomoći u utvrđivanju verovatnoće da se zarazite virusom. Slično tome, da li se odlučite za letenje ili putovanje, postajete nesvesni vektor bolesti koji utiče na one oko vas. Svi smo zaista u ovome zajedno!

Postoji RAZLOG + da budete optimista, ali pazite na alkohol

Moramo se brinuti za sebe i donositi odluke koji pokazuju poštovanje onih u našoj zajednici. Da biste iskoristili ovu lekciju:

• Vodite računa o sebi: Perite ruke. Iskoristite dodatno vreme koje vam nudi u programu izolacije kako biste smanjili stres kroz prakse kao što su meditacija, yoga, svež vazduh, tople kupke, društvene igre / slagalice, muzika itd. Oslikajte kuću, organizujte ormar, napravite beležnicu. Provedite dodatno vreme kod kuće radeći nešto smirujuće i ugodno za sebe, i izgradite navike koje možete poneti sa sobom kada se vrati "normalan život".
• Pazite na druge: ostanite kod kuće ako možete. Javite se (putem telefona / e-pošte) starijim komšija ili rođacima da biste videli da li im je potrebna pomoć. Ponesite kesu namirnica ili lekova za nekoga koje u većem riziku od vas. Zaustavite se i razmislite o uticaju svog ponašanja, ne samo u ovom periodu poremećaja, već da krenete napred, pitajući se: Kakav uticaj imam na svet? Kako mogu biti izvor pozitivnosti ili podrške drugima?

3. Zahvalnost: Izgled dobijanja ozbiljne bolesti podseća nas da budemo zahvalni za naše zdravlje i druge blagoslove. Gledanje drugih kako se bore sa bolešću može nas nadahnuti za veću brigu o svom telu i da više cenimo - a manje sudimo - o našim fizičkim karakteristikama. Pauzajte da biste se zahvalili za različite aspekte života u kojima ste blagosloveni (na primer, priliku da tokom pandemije provedete više vremena kod kuće sa porodicom). Ostale ideje za iskorištavanje ove lekcije:

• Da biste započeli razmišljati o mnogim stvarima na kojima morate biti zahvalni, vežbajte kratku (5 minuta) vođenu meditaciju.
• Zapišite 10 stvari na kojima ste zahvalni tokom dana - možete voditi beleške na telefonu ili u dnevniku. Pauziranje kako biste primetili i zapisali ono na čemu ste trenutno zahvalni odličan je način da se takodje vežba pažljivost!
• Izgovorite reči zahvalnosti nekome koga cenite (telefonom / e-poštom /društvene mreže.) Odvojite vreme za video ćaskanje sa voljenom osobom i ponudite im emocionalnu povezanost, što je važno za naše zdravlje kao vežbanje i ishrana.

Život će se kretati drugačije. Neke ćete vaše aspekte odrediti: Šta ćete poneti sa sobom iz ovog iskustva? Kako lekcije COVID-19 mogu da označe pozitivnu prekretnicu za vas? Ovo su snažna pitanja za koja se nadam da ćete imati vremena da odgovorite u narednim nedeljama.

Čak i sa namerom da to maksimalno iskoristimo izolaciju, realnost je da će COVID-19 stvoriti tugu i teškoću u narednim mesecima. Želimo vam i vašim voljenima dobro zdravlje, i nadamo se da će vam ove lekcije i vežbe ponuditi smisao i svrhu tokom ovog perioda.