Kalijum, skriveni čuvar vašeg zdravlja

Otkrijte važnost ovog esencijalnog minerala i kako ga lakše uneti u ishranu

Kalijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u telu, ali često ne obraćamo dovoljno pažnje na njegov nedostatak.

Pomaže u regulisanju mišićnih kontrakcija, pravilnom funkcionisanju nerava i održavanju ravnoteže tečnosti.

Potrebno je unositi najmanje 2 g kalijuma dnevno, što se može postići uravnoteženom ishranom bogatom voćem i povrćem.

Vitamin A -koja je njegova funkcija u organizmu, kije namirnice su najveći izvori?

Nedostatak kalijuma, poznat kao hipokalemija, može nastati zbog bolesti bubrega i creva, a ne zbog izostanka određenih namirnica u ishrani.

Simptomi blagog nedostatka kalijuma uključuju:

- Dijareju i povraćanje

- Uzimanje određenih diuretika

- Alkalozu

- Bolesti nadbubrežne žlezde

- Nedostatak magnezijuma

Obrok salate: Idealni letnji obrok

Kada nivo kalijuma opadne, mogu se pojaviti sledeći simptomi:

Mučnina i umor: Ovi simptomi često podsećaju na prehladu ili virus, ali mogu biti znak nedostatka kalijuma koji utiče na kontrakciju mišića i proizvodnju insulina, što dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi.

Grčevi i trzanje mišića: Kalijum prenosi signale iz mozga koji stimulišu kontrakciju mišića. Kada ga nema dovoljno, mišići se sporije kontrahuju, što izaziva grčeve i trzaje, posebno kod onih koji redovno vežbaju.

Problemi sa disanjem: Kalijum pomaže u prenošenju signala za kontrakciju i širenje pluća. Nedostatak može izazvati kratak dah i otežano disanje, što zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Problemi sa varenjem: Nedostatak kalijuma može izazvati nadutost i zatvor, jer utiče na kontrakcije tokom varenja hrane.

Lupanje srca: Nizak nivo kalijuma može promeniti protok kroz srčane ćelije, izazivajući aritmije i lupanje srca.

Keto dijeta: Skrivena pretnja za vaše organe?

Kako obezbediti dovoljan unos kalijuma?

Dodajte sledeće namirnice u svoju ishranu:

- Banane

- Slatki krompir

- Pomorandže

- Pasulj

- Paradajz

- Suve kajsije

- Krompir

- Spanać

- Avokado

- Bademi, lešnici, kikiriki

Redovan unos ovih namirnica pomoći će vam da održite optimalan nivo kalijuma i izbegnete zdravstvene probleme povezane sa njegovim nedostatkom.