MRŠAVLJENJE: Primenjujte ovih 10 stvari pre spavanja da biste lakše smršali

Kada pokušavate da smršate, konzumiranje zdrave hrane i redovno vežbanje su važne stvari. Ali postoje i male rutine koje možete uvesti pre spavanja  koje vam mogu pomoći da oslabite.

1. Pronađite sebi zanimaciju 

Ponekad se ljudi prejedu tokom večeri jer im je dosadno. Ako se i vi suočavate sa ovim izazovom, pokušajte da uvedete neke aktivnosti pre spavanja. Šetnja, vođenje dnevnika, ćaskanje sa prijateljem ili čitanje knjige mogu vam pomoći da odvratite pažnju od hrane. Isprobajte novi hobi - poput slikanja, puštanja muzike ili pletenja - još je jedan sjajan način da odvraćanja pažnje.

2. Obezbedite dovoljno sna

Verovali ili ne, dovoljno spavanja vam može pomoći kada pokušavate da smršate. Ako imate raspored spavanja kojeg se držite i dovoljna količina sna, mogu vam puno pomoći.

3. Vežbajte (ali ne prekasno!)

Fizička aktivnost u ranim večernjim satima može biti od pomoći. Samo se pobrinite da trening nije previše energičan. Vežbe visokog intenziteta poput intervalnog treninga mogu uticati na kvalitet spavanja. Ne vežbajte ni prekasno. Zaustavite se najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje.

4. Ne jedite odmah pre spavanja

Ako večeravate ili prezalogajite pre odlaska u krevet, to bi moglo ometati vaše napore za mršavljenje. Iako stvarno vreme zapravo nije važno, problem je što mnogi ljudi koji jedu kasno noću biraju visokokaloričnu hranu, što doprinosi debljanju. Kasni obroci i grickalice takođe mogu otežati vaš san. Nastojte da ne jedete nekoliko sati pre spavanja, dok se sledećeg jutra ne probudite.

5. Spakujte ručak za sledeći dan

Umesto da izađete na podnevni obrok, uštedite novac i spakujte ručak od kuće. Kupljeno jelo obično ima više masti i natrijuma. Ali kada spakujete hranu, imaćete zdravije opcije. Svom ručku dodajte proteine kao što su bademi ili kriške ćuretine, cela zrna, mlečne masti i puno voća i povrća.

6. Držite se rasporeda

Ako primetite da se prejedate noću, to može biti zato što tokom dana niste pojeli dovoljno. Najbolji način za borbu protiv toga je da redovno jedete obroke. Tako će vaše telo znati kada treba da predvidi hranu. Imati užinu između ručka i večere je potpuno u redu - samo pokušajte da ne preterujete.

7. Isključite TV dok jedete

Iako biste možda voleli da gledate televiziju tokom večere, odvlačenje pažnje dok gledate u ekran može vas dovesti do toga da preterate u tome koliko i šta jedete.

8. Pranje i čišćenje zuba odmah nakon večere

Da biste se podstakli da izbegavate noćno jelo, stvorite naviku da perete i čistite zube nakon večere. Ako su vam zubi već čisti, verovatno ćete dvaput razmisliti pre nego što uzmete hranu. Ne zaboravite da sačekate najmanje 60 minuta pre pranja zuba - naročito ako ste pojeli nešto kiselo poput limuna, grejpa ili sode.

9. Opuštanje pre spavanja

Stres može dovesti do debljanja. Pokušajte da odredite večernje vreme za opuštanje. Tehnike dubokog disanja i meditacija su odlični načini da se opustite. Snižavanje nivoa stresa takođe može učiniti čuda za kvalitet i količinu sna.

10. Ugasite svetla toko spavanja

Spavanje u mračnoj sobi je još jedna navika koju ćete dodati na svoj spisak. Pomaže vam da se bolje naspavate. Ako pokušavate da smršate i dobijete bolji san, pokrijte prozore da biste blokirali svetlost. Pokušajte sa zasenčenim zavesama ako vaše zavese ne blokiraju svetlo dobro. I odložite telefon i laptop najmanje 30 minuta pre spavanja. Maska za oči takođe može pomoći.