Muče vas noću grčevi u nogama? Evo kako da ih se rešite!

Grč u nogama nastaje kada se jedan ili više mišića ili mišićnih vlakana nehotično smanji. Kao i druge vrste mišićnih grčeva, grčevi u nogama noću mogu prouzrokovati blage do jake bolove i ometati nečiji kvalitet sna.

Grčevi u nogama nisu isto što i sindrom nemirnih nogu. Sindrom nemirnih nogu izaziva neprijatne senzacije u nogama i nagon za njihovim pomeranjem.

Postoje različiti uzroci pojave grčeva u nogama, kao što su:

1. Umorni mišići

Prekomerno opterećivanje mišića nogu napornim vežbanjem ili radom na poslu koji zahteva stajanje ili hodanje tokom dužeg perioda može uzrokovati grčeve u ovom delu tela.

Mišićna vlakna se skupljaju i opuštaju kako bi stvorila kretanje. Međutim, prisiljavanje mišića da rade teže nego inače ili uključivanje u ponavljajuće pokrete može dovesti do umora mišića.

Šta je sindrom nemirnih nogu, koliko je opasan i kako se leči

Mišićni umor može da poremeti nervne impulse koji kontrolišu pokrete mišića, što može rezultirati grčevima u mišićima.

2. Hipokalemija

Ako osoba ima nizak nivo kalijuma u telu, može razviti hipokalemiju.

Kalijum je esencijalno hranljivo sredstvo koje podržava brojne telesne funkcije. Pomaže u održavanju ćelijskih membrana, podstiče vitalne funkcije bubrega i reguliše kontrakcije mišića.

Mišićna tkiva tokom vežbanja oslobađaju kalijum, što proširuje krvne sudove i povećava dotok krvi u mišiće.

Povećani protok krvi preplavljuje mišiće dok uklanja otrovne sporedne proizvode.

Ako čovekov nivo kalijuma padne ispod 3 milimola po litri, fizički simptomi hipokalemije - uključujući mišićnu slabost i grčeve - mogu se početi pojavljivati.

3. Nizak nivo magnezijuma

Magnezijum je još jedan vitalni hranjivi sastojak koji podržava različite telesne funkcije, uključujući regulisanje krvnog pritiska, sintezu DNK i zdravlje mišića.

Ako osoba nema dovoljno nivoa magnezijuma u svom telu, može doći do grčeva u mišićima.

Određena zdravstvena stanja - poput celijakije, hronična dijareja ili hronična upotreba alkohola - mogu dovesti do nedostatka magnezijuma.

Neki rani znakovi nedostatka magnezijuma uključuju:

• mučnina
• povraćanje
• gubitak apetita
• umor
• slabost mišića

Umeren do jak manjak magnezijuma može izazvati:

• nevoljne kontrakcije mišića
• grčevi u mišićima
• ukočenost
• srčane aritmije

4. Trudnoća

Žene su podložnije noćnim grčevima u mišićima tokom trudnoće. Tačan razlog za to ostaje nejasan, ali jedna teorija kaže da trudnoća utiče na to kako telo koristi kalcijum.

Nizak nivo kalcijuma može dovesti do mišićne osetljivosti i mišićnih grčeva.

Ljudi mogu da leče nedostatak kalcijuma konzumiranjem namirnica bogatih kalcijumom ili uzimanjem dodataka kalcijuma.

5. Neželjeni efekti lekova

Određeni lekovi - uključujući beta-agoniste,statine i diuretike - mogu izazvati grčeve u nogama ili stopalima kao nuspojava.

Ljudi koji primaju dijalizu takođe mogu imati veći rizik od razvoja mišićnih grčeva.

6. Neadekvatna obuća

Nošenje uske cipele može izvršiti prekomerni pritisak na noge i stopala, čime ograničava protok krvi.

Neudobne cipele mogu naterati stopala u neugodne položaje što kasnije može uzrokovati pojavom grčeva.

Lečenje

Grčevi u mišićima koji se javljaju noću mogu biti vrlo bolni. Međutim, lagano masiranje ili istezanje zgrčenog mišića može pomoći da se olabavi i brže ublaži bol.

Redovno istezanje pre i posle vežbanja može pomoći u sprečavanju mišićnih grčeva kasnije tokom dana.

Osoba takođe može da uzima lekove ili upotrebljava topikalne masti da bi ublažila bol.

Istezanje i vežbe

Osobe koje pate od grčeva u mišićima bi trebalo da ponavljaju ove vežbe tri puta dnevno.

Razmislite o sledećim potezima i vežbama za ublažavanje grčeva u nogama:

Podizanje stopala i pete

1. Počnite s ravnim nogama na podu, a zatim podignite pete. Držite 2 sekunde.
2. Stopala postavite ravno na pod.
3. Podignite nožne prste i držite ih 2 sekunde. Vratite noge na pod.
4. Ponovite ovaj postupak pet puta.

Savijanje nožnih prstiju

1. Počnite s nogama okrenutim prema naprijed. Savijte nožne prste na 2 sekunde.
2. Vratite noge u prvobitni položaj.
3. Savijte nožne prste na 2 sekunde, a zatim opustite stopala.
4. Ponovite ovaj postupak pet puta.

Podizanje palčeva

1. Stopala postavite na pod, okrenuta ravno ispred.
2. Podignite palac i zadržite 2 sekunde.
3. Spustite palac i opustite stopala.
4. Ponovite ovaj postupak pet puta.

Stojeće istezanje mišića

1. Okrenite se zidu i postavite jednu nogu na zid.
2. Istežite se 2 sekunde.
3. Zamenite nogu ako je potrebno.
4. Ponovite ovaj postupak pet puta.

Domaći tretmani

Ljudi mogu da leče većinu mišićnih grčeva kod kuće odmarajući zahvaćene mišiće, pijući vodu sa elektrolitima i primenjujući tople ili hladne obloge.

Ljudi mogu smanjiti grčeve stopala povezane sa vežbanjem smanjujući količinu ili intenzitet vežbi. Dubinska masaža i istezanje mišića mogu pomoći u oslobađanju zgrčenih mišića.

Kako funkcionisati posle neprospavane noći? Možda vam ovi saveti pomognu

Mišični grčevi povezani sa nedostatkom minerala mogu se poboljšati uz promenu načina ishrane. Listnasto zeleno povrće, mahunarke i orasi su svi bogati izvori magnezijuma. Mnogo voća i povrća takođe sadrži velike količine kalijuma.

Ljudi takođe mogu da leče nedostatke minerala uz pomoć suplemenata bez recepta.

Ljudi koji imaju česte grčeve u stopalima možda će želeti da razmotre promenu cipela. Ne nošenje cipela s visokim potpeticama i šiljatih vrhova može pomoći u sprečavanju budućih grčeva u stopalu. Ljudi mogu i da nabave umetke za cipele sa podrškom za luk.

Lekovi

Ljudi koji imaju jake ili trajne grčeve koji se ne poboljšavaju istezanjem ili drugim tretmanima kod kuće mogu razgovarati sa lekarom o drugim opcijama lečenja.

Lekar može da preporuči lekove poput topikalnih sredstava za smanjenje bola ili mišićnih relaksana ili može da predloži drugu vrstu terapije.

Uprava za hranu i lekove (FDA) ne preporučuje upotrebu kinina za lečenje ili sprečavanje grčeva u nogama zbog rizika od ozbiljnih nuspojava.

Prevencija

Ljudi mogu da spreče grčeve stopala noću:

• istezanjem i redovnim vežbanjem
• ishranom bogatom voćem, povrćem i orašastim plodovima
• nošenje cipela koje odgovaraju stopalu
• razgovar sa lekarima o neželjenim efektima leka

Faktori rizika

Određeni životni činioci i zdravstvena stanja povezani su sa noćnim grčevima u mišićima.

Medicinska stanja uključuju:

• visok krvni pritisak
• dijabetes
• srčani napad
• artritis
• astma
• bolesti štitne žlezde
• depresiju

Ostali faktori koji mogu potencijalno povećati rizik osobe kod razvoja grčeva u stopalima:

• loše opšte zdravstveno stanje
• starost
• višak kilograma ili gojaznost
• trudnoća
• pušenje

Dijagnoza

Ljudi mogu razviti grčeve stopala iz više mogućih razloga.

Mnogi ljudi mogu da leče kod grčeva kod kuće sa istezanjima i odmaranjem. Lekar može da pomogne da identifikuje druge osnovne uzroke grčeva u stopalima, kao što su nedostatak ishrane i neželjeni lekovi.

Ljudi koji dobiju grčeve u nogama nakon primene novog leka trebalo bi da razgovaraju o ovom i svim drugim nuspojavama sa svojim lekarom.

Osoba ne bi trebalo da prestane da uzima lekove na recept bez prethodne konsultacije sa zdravstvenim radnikom.

Kada treba potražiti doktora

Grčevi nogu noću mogu prouzrokovati znatne bolove koji mogu uticati na kvalitet sna osobe.

Ljudi koji imaju česte grčeve stopala koji utiču na njihov san ili svakodnevni život možda će želeti da razgovaraju sa lekarom o mogućim uzrocima.

Ljudi takođe mogu razgovarati sa lekarima o mogućnostima lečenja ako im se grčevi stopala ne poboljšaju nakon pokušaja lečenja kod kuće.

Ako se noćni grčevi stopala ne poboljšaju nakon 2 nedelje, osoba treba da vidi svog lekara.