Nauka otkriva: Aerobno vežbanje usporava razvoj demencije!

Nedavna studija otkriva da vežbanje ne samo da pomaže kod simptoma Alchajmerove bolesti, već može usporiti i degeneraciju mozga povezanu sa bolešću.

Fizička aktivnost može pomoći u sprečavanju Alchajmerove bolesti, ali novo istraživanje otkriva da aerobna vežba može da pomogne usporenom skupljanju hipokampusa, dela mozga koji se bavi memorijom. 

Ova studija upoređivala je kognitivne funkcije i veličinu mozga između 2 grupe sedećih starijih osoba sa problemima pamćenja.

To je prvo randomizirano i kontrolisano ispitivanje koje je istraživalo uticaj vežbanja na strukturu mozga, funkciju i amiloidne naslage kod starijih ljudi sa problemima pamćenja.

Aerobna vežba je ključna

Studija je bila malo ispitivanje sa dokazima o konceptu kod ljudi starijih od 55 godina i starijih sa blagim kognitivnim oštećenjem (MCI).

Jedna grupa je izvodila aerobne vežbe oko pola sata, 4 do 5 puta nedeljno, dok je druga grupa radila samo trening fleksibilnosti.

Iako su obe grupe sačuvale svoje kognitivne sposobnosti za pamćenje i rešavanje problema, snimanje mozga pokazalo je da su ljudi iz grupe za vežbanje sa nagomilavanjem amiloida izgubili nešto manje volumena u hipokampusu - predelu mozga koji se pogoršava kako napreduje demencija.

Otkriće da su i aerobne vežbe i istezanje sprečavale kognitivni pad slično je prethodnim studijama kod kognitivno zdravih starijih osoba. Ono što je iznenađujuće je da je aerobna vežba, a ne istezanje, smanjila atrofiju hipokampusa kod onih koji već imaju puno amiloida u mozgu.

Aerobik je možda jedinstven oblik vežbanja jer povećava vaskularnu funkciju ili određene faktore koji podstiču rast i preživljavanje neurona, što može smanjiti štetne efekte amiloidnih plakova na neurone u hipokampusu.

Aerobik je dobar ne samo za telo i kondiciju, već i za mozak!

Još uvek  se ne zna sa sigurnošću kako vežbanje smanjuje rizik od demencije, ali znamo da ponašanja zdrava za srce poput vežbanja vode ka boljem zdravlju krvnih sudova, a time i zdravlju mozga. Nažalost, vežbanje ne može u potpunosti sprečiti ili izlečiti demenciju.

Nedavne studije pokazale su kako celokupno kardiovaskularno zdravlje može uticati na rizik od Alchajmera i drugih demencije.

Istraživanje pokazuje da su visoki nivoi holesterola povezani sa značajno povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti u kasnim godinama. 

U međuvremenu, još jedna nedavna studija otkrila je da povišeni krvni pritisak može biti povezan sa demencijom. 

Risk Reduction for Alzheimer's Disease (rrAD) je studija koja testira nekoliko strategija koje bi mogle da smanje rizik od Alchajmerove bolesti kod ljudi u riziku od ove bolesti. 

Još jedan odličan razlog da se kontroliše šećer - umanjuje rizik od Alchajmerove bolesti

Ove strategije uključuju efekte aerobnih vežbi, intenzivno medicinsko upravljanje krvnim pritiskom i holesterolom i kombinaciju ova dva pristupa.

 U ovom trenutku većina ljudi ne smatra kontrolu holesterola od velike važnosti za smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti, ali kontrola krvnog pritiska je sasvim druga priča. Kontrola krvnog pritiska se smatra [vrlo] važnim promenljivim faktorom rizika za Alchajmerovu bolest.

Budite aktivni radi bolje memorije

Nedavno istraživanje sprovedeno u Medicinskom centru Univerziteta Rush otkrilo je da aktivne starije osobe mogu zadržati više svojih kognitivnih sposobnosti od onih manje aktivnih, čak i ako imaju lezije mozga ili biomarkere povezane sa demencijom.

Povezanost između aktivnosti i rezultata na kognitivnim testovima ostala je čak i kada su se istraživači prilagodili ozbiljnosti lezija mozga učesnika. Veza je takođe bila konzistentna kod ljudi koji su imali demenciju i onih koji nisu.

Istraživači su takođe otkrili da su učesnici koji su pokazali bolje kretanje i koordinaciju imali oštrije pamćenje i spoznaju.

Ljudi koji su se više kretali imali su bolje sposobnosti razmišljanja i pamćenja u odnosu na one koji su sedeli i nisu se mnogo kretali.

Demencija nije normalan deo starenja

Stručnjaci kažu da demencija nije normalan deo starenja, a prateći preporuke poput vežbanja, zdrave ishrane i upravljanja krvnim pritiskom, možemo značajno smanjiti rizik.