Ova hrana čuva srce i krvne sudove (I deo)

Izbor odgovarajućih namirnica može vam pomoći da sačuvate zdravlje srca, snizite holesterol, regulišete pritisak i ojačate krvne sudove.

Crni pasulj 

Crni pasulj sadrži folate, antioksidanse i magnezijum, koji su izuzetno važni za regulisanje (snižavanje) krvnog pritiska.

Takođe je bogat vlaknima, koja pomažu u regulisanju nivoa holesterola i šećera u krvi.

VAŽNO UPOZORENJE! Ovo su znaci da vaše srce ne radi kako treba!

Napomena: Ukoliko birate konzervirani pasulj, isperite ga pre upotrebe kako biste uklonili suvišnu so.

Crveno vino

Umereno konzumiranje crvenog vina predstavlja zdrav izbor, posebno za zdravlje srca i krvnih sudova.

Resveratrol i katehini, dva snažna antioksidansa iz crvenog vina, izuzetno su značajna za očuvanje zdravlja zidova arterija.

Vino se takođe pokazalo i kao napitak koji može povećati nivo HDL, takozvanog dobrog holesterola.

Ipak, valja biti oprezan. Previše alkohola štetno deluje na zdravlje srca. 

Ne preporučuje se unos više od jedne čaše vina dnevno (za žene), odnosno dve čaše vina (za muškarce).

Redovan seks čuva srce!

Ukoliko pijete prepisanu terapiju, pre konzumiranja alkohola neophodno je konsultovati se sa lekarom.

Losos

Losos je jedna od najboljih namirnica za zdravlje srca, pre svega – zbog velikog sadržaja omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline predsavljaju zdrave masti koje umanjuju rizik od poremećaja srčanog ritma, i pozitivno utiču na smanjenje krvnog pritiska.

Takođe, pozitivno utiču na smanjenje triglicerida i ublažavanje upalnih procesa.

Zbog toga se preporučuju dva obroka lososa ili druge masne ribe nedeljno. 

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje bogato je antioksidansima, izetno važnim za zdravlje srca i krvnih sudova.

Ukoliko zasićene masti u pripremi obroka zamenite maslinovim uljem, ovo vam može pomoći u snižavanju nivoa lošeg holesterola. 

Trešnje i višnje

I trešnje i višnje bogate su antioksidansima zvanim antocijanini, za koje se smatra da su značajni za očuvanje i zaštitu krvnih sudova. 

Orasi

Samo šaka oraha dnevno dokazano pomaže u snižavanju lošeg holesterola.

Izgaranje na poslu može ozbiljno ugroziti vaše srce

Orasi takođe štite od upalnih procesa u arterijama.

Bogati su omega-3 masnim kiselinama, kao i vlaknima.

Koristite orahovo ulje u salatama, ili pojedite šaku oraha kao užinu umesto čipsa ili kolača.

Badem

Badem je bogat vlaknima i zdravim mastima i izuzetno je zdrav za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja, pomažući u snižavanju LDL, lošeg holesterola.

Preporučuje se da konzumirate šaku badema na dan.

Seckani badem odličan je dodatak povrću, ribi, piletini, te je odlična ideja da ga češće koristite u pripremi obroka.