Prirodni načini za ublažavanje bolnog nadimanja

Većina ljudi je doživela nadutost u nekom trenutku svog života. 

To nije prijatno iskustvo, u najmanju ruku. Nadimanje je često uzrokovano viškom gasova ili vazduha u stomaku ili gastrointestinalnom traktu. Možda ćete se osećati kao da vam je stomak postao napumpan kao balon. Nadimanje može da bude neprijatno ali i da postane izuzetno bolno. Dobra vest je da postoji nekoliko prirodnih načina za ublažavanje bolnog nadimanja. 

Kada se nadujete, uobičajeno je da se osećate kao da vam je stomak neobično zategnut, da je previše pun ili da je osetljiv na dodir zbog pritiska. Ponekad možete da vidite punoću vašeg srednjeg dela, ali takođe možete biti naduti, a da vam stomak ne promeni veličinu ili izgled. Nadutost može biti simptom medicinskih stanja kao što je sindrom iritabilnog kolona (IBS), ali se može pojaviti i kao rezultat nečega što ste pojeli ili imati osnovni uzrok koji je privremen i može se lako otkloniti. Većina žena kaže da su iskusile nadimanje tokom menstrualnog ciklusa. Otprilike četvrtina ljudi bez medicinske dijagnoze prijavljuje povremene napade nadimanja.

Promenite svoju ishranu

Postoji velika šansa da je hrana koju jedete uzrok nadimanja jer mnoge namernice mogu dovesti do nakupljanja gasova u želucu i digestivnom traktu. Najbolji način da prirodno i lako ublažite bolno nadimanje uzrokovano namirnicama je da ograničite koliko ih konzumirate ili ih potpuno izbacite iz ishrane. Namirnice koje mogu da izazovu gasove u vašem telu i posledično dovedu do nadimanja su pasulj, sočivo, pšenicu, ječam i povrće kao što je brokoli, prokulice, kupus i karfiol. Osim što izaziva suze i zadah iz usta, luk je još jedan krivac za gasove i nadimanje. Karbonizacija u sodi i sličnim pićima je takođe povezana sa nagomilavanjem gasova i nadimanjem.

Ako vas muči osećaj nadutosti, poslušajte ove savete

Mlečni proizvodi obično dovode do nadimanja, posebno kod ljudi koji su netolerantni na laktozu. Kada telo osobe nije u stanju da pravilno razgradi šećer, nazvan laktoza, u mleku ili mlečnim proizvodima, gasovi i nadimanje se manifestuju kao česti neželjeni efekti uz grčeve u stomaku i dijareju. Istraživači su otkrili da do 65% svetske populacije može biti netolerantno na laktozu, prema studiji iz 2022. godine. Intolerancija na laktozu se prvi put može pojaviti u odraslom dobu, tako da ako ste kao dete mogli da uživate u sladoledu i mleku, ali sada postajete naduvani ubrzo nakon što ste jeli mlečne proizvode, izbacivanje mlečnih proizvoda iz vaše ishrane može biti prirodni lek za bolno nadimanje. 

Kontrola nadimanja izazvanog hormonskim promenama

Mnoge žene doživljavaju nadimanje kao simptom hormona izazvanog predmenstrualnim sindromom (PMS), tokom različitih perioda menstrualnog ciklusa ili tokom perimenopauze. Kada su hormonske promene osnovni uzrok bolnog nadimanja, što može biti dodatno pojačano grčevima, postoje prirodni načini da preuzmete kontrolu i ublažite nadimanje. Vežbanje i kretanje mogu smanjiti zadržavanje vode, pomeriti stvari u vašem digestivnom traktu i poboljšati vaše raspoloženje u borbi protiv straha koji može doći sa bolnim nadimanjem.

Ukoliko imate problem sa stomakom – konzumirajte ove namirnice

Vežbanje tokom menstrualnog ciklusa može pomoći u smanjenju menstrualnog bola, nelagodnosti usled nadimanja i smanjenju umora. I tokom vežbanja i tokom ostatka dana, uverite se da pijete puno vode. Konzumiranje dovoljno vode je organski način da se stvari pokrenu iznutra povećanjem mobilnosti u digestivnom traktu vašeg tela. Treba napomenuti da konzumiranje dovoljno vode može biti od pomoći svima koji pate od nadimanja, a ne samo onima koji imaju hormonske fluktuacije. Biti proaktivan sa unosom vode i vežbanjem kako bi vaš digestivni trakt i creva funkcionisali nesmetano može smanjiti nadimanje i povezane bolove pre nego što se u vašem telu nakupe gasovi i vazduh.

Da biste ublažili bolno nadimanje i smirili svoje telo, preporučuje se da pijete čajeve od nane i kamilice. Poznato je da konzumiranje biljaka i začina poput korijandera i kurkume smanjuje bolove povezane sa nadimanjem. Kurkuma smanjuje i upalu, oticanje i bolove.